Не секрет, что именно низкокалорийная диета запускает процесс сжигания лишней жировой ткани. Остальные методы похудения (спорт, специальные процедуры) лишь дополняют ее и продолжают начатое. Существуют методики, основанные на жестком урезании калорий, но есть и другие – оставаясь низкокалорийными, они мягко корректируют рацион и не наносят вреда здоровью.
Низкокалорийная диета на неделю
Данный вариант низкокалорийной диеты рассчитан на 7 дней. Суточная норма калорий составляет 1100-1200 ккал. Количество жиров ограничивается до 20% от калорийности суточного рациона (для примера: это 60 г орехов или 2 ст.л. растительного масла). Суточная норма белка – 60 г. Основой низкокалорийной диеты являются полезные углеводы (зерновой хлеб и крупы), белковые продукты (постные сорта мяса, морепродукты, кисломолочные напитки), а также продукты, насыщенные витаминами, минералами и пищевыми волокнами (овощи и фрукты). Потеря веса составляет 3-4 кг.
Меню низкокалорийной диеты на неделю
Понедельник
• Завтрак: овсяные хлопья, заваренные водой (100 г в сухом виде), 1 ст.л. изюма без косточек и чашечка натурального кофе
• Второй завтрак: 250 мл кефира 1% жирности и зерновой хлебец
• Обед: отварная куриная грудка – 100 г, порция бурого риса – 100 г, большой помидор и минеральная вода без газа
• Полдник: несладкий йогурт 1,5 % жирности 125 г, а также плод киви
• Ужин: салат из зеленых овощей и зерновой хлебец
Вторник
• Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, а также чашечка натурального кофе
• Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, большое яблоко и негазированная вода
• Обед: блюдо из овощей и нежирного мяса, а также несладкий чай
• Полдник: стакан натурального сока и зерновой хлебец
• Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара
Среда
• Завтрак: яйцо, сваренное в мешочек, зерновые хлебцы – 2 шт., чашечка натурального кофе
• Второй завтрак: большая груша, орешки (не более 10-ти шт.) и негазированная вода
• Обед: нежирный сыр – 50-60 г, салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком, а также черный чай без сахара
• Полдник: коктейль из нежирного кефира и мелко нарубленной зелени
• Ужин: паровой белковый омлет, салат из помидоров и зелени, а также негазированная вода
Четверг
• Завтрак: овсяные хлопья, заваренные водой (100 г в сухом виде), грейпфрут и чашечка натурального кофе
• Второй завтрак: обезжиренный творог – 200 г, салат из редиса и зелени, а также черный чай без сахара
• Обед: тушеная телятина – 150 г, зеленый горошек – 200 г и негазированная вода
• Полдник: шампиньоны, тушеные с добавлением томатов и лука – 200 г, а также зеленый чай без сахара
• Ужин: порция салата из листовых овощей и картофель в мундире – 1-2 шт., а также негазированная вода
Пятница
• Завтрак: зерновые хлебцы – 2 шт., курага – 60 г, низкокалорийный сыр – 30 г и чашечка натурального кофе
• Второй завтрак: яйцо, сваренное в мешочек и овощной сок
• Обед: грибная солянка и несладкий зеленый чай
• Полдник: обезжиренный творог – 150 г, большое яблоко и черный чай без сахара
• Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара
Суббота
• Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, а также чашечка натурального кофе
• Второй завтрак: салат из низкокалорийного сыра, помидора и зелени
• Обед: рыба, приготовленная на гриле – 150 г, салат из зеленых овощей, отварная картофелина, несладкий зеленый чай
• Полдник: большой апельсин и несладкий йогурт 1,5 % жирности 125 г
• Ужин: отварные креветки – 200 г, листовой салат и негазированная вода
Воскресенье
• Завтрак: обезжиренный творог – 200 г с любыми ягодами – 100 г, а также черный чай без сахара
• Второй завтрак: простокваша – 200 г и зерновые хлебцы – 2 шт.
• Обед: запеченная в духовке рыба – 150 г, салат из зеленых овощей и негазированная вода
• Полдник: яйцо, сваренное в мешочек, большой помидор, зеленое яблоко и зеленый чай без сахара
• Ужин: салат из белокочанной капусты, 100 г отварной телятины и негазированная вода
Примечание: низкокалорийные салаты нужно заправлять нерафинированным маслом (можно добавлять яблочный уксус или лимонный сок). Количество соли ограничивается до минимума, сахар исключается полностью.
Низкокалорийная диета для похудения тоже может иметь сбалансированное и достаточно разнообразное меню. Всегда обращайте внимание именно на такие планы питания – при соблюдении сроков диеты они не наносят организму никакого вреда.
Лариса Коваленко
