Яблочная диета – популярная очистительная методика, направленная на избавление от лишнего веса и на общее оздоровление организма. Предлагаем вам ознакомиться с разными ее вариантами – каждый из них заслуживает вашего внимания.
Коротко о пользе яблочной диеты для похудения
Яблочный рацион оказывает на организм комплексное воздействие. За счет присутствия большого количества клетчатки и пектиновых веществ он позволяет очистить кишечник от вредных накоплений. Сбалансированный состав яблок способствует очищению крови от токсинов. Этот продукт нормализует работу пищеварительной системы и приводит в порядок обменные процессы (в том числе и жировой).
Глюкоза и фруктоза, присутствующие в яблоках, избавляют от чувства голода и подпитывают организм. Диета на яблоках является действенной профилактикой многих заболеваний, затрагивающих сердечнососудистую систему (в частности, атеросклероза и гипертонии).
Этот популярный фрукт преисполнен полезными элементами. В нем содержатся витамины (А, В1, В2, В3, В6, В9, С, РР, Н) и минералы (железо, калий, кальций, фосфор, йод, фтор, цинк и пр.). Калорийность яблок совсем невелика – 100 г продукта в среднем содержит 46 ккал.
Особые указания
Стоит помнить, что любой, даже самый полезный продукт, может иметь индивидуальные противопоказания, поэтому прежде чем приступать к яблочной диете, нужно получить консультацию у врача (несмотря на то, что жестких противопоказаний к употреблению яблок не существует).
При отсутствии проблем с пищеварительной системой яблоки нужно употреблять вместе с кожурой – именно в ней сконцентрирована большая часть полезных элементов.
При ряде заболеваний рекомендуется вводить в рацион не сырые, а печеные яблоки или яблочное пюре (в частности, при колитах и мочекаменной болезни). При язвенной болезни, а также при гастрите с повышенной кислотностью от кислых яблок нужно отказаться (сладкие сорта вполне позволительны). Пониженная кислотность делает оправданным выбор кислых яблок.
Приобретая яблоки для диеты , нет смысла выбирать красивые привозные плоды – в целях сохранения товарного вида они могут поддаваться определенному воздействию. Таким образом, диета принесет не пользу, а вред.
Чтобы яблочная диета для похудения не наскучила, вполне позволительно чередовать разные сорта яблок (каждый из сортов имеет свою «изюминку»).
Яблочная диета для похудения и очищения организма
Приведенные ниже варианты яблочной диеты очищают организм от вредных накоплений и избавляют от излишка веса.
Вариант № 1: на протяжении дня позволительны яблоки любых сортов (без ограничений по объему порций), а также негазированная вода (можно использовать талую, столовую, минеральную). Оптимальная длительность диеты – 3 дня. Средняя потеря веса за этот период – 2 кг.
Вариант № 2 (быстрая яблочная диета): суточный рацион включает лишь 1.5 кг яблок (свежих, печеных). Вода и любая другая жидкость находятся под запретом. Оптимальная длительность диеты: 1-2 дня. Средняя потеря веса за день – 0.8-1 кг.
Вариант № 3 (яблочная диета на 3 дня): рацион включает 5-6 больших яблок и 1-1.5 л кефира. Оптимальная длительность диеты: 2-3 дня. Средняя потеря веса за этот период: 2-3 кг.
Вариант № 4 (яблочная диета на неделю): рацион включает яблоки, ржаные сухарики, несладкий зеленый чай и негазированную воду. Яблоки нужно употреблять по следующей схеме:
• Дни № 1 и 6 – 1 кг
• Дни № 2 и 5 – 1.5 кг
• Дни № 3 и 4 – 2 кг
Последний, седьмой день яблочной диеты, посвящен водной разгрузке. Жесткий режим питания за неделю уносит 4-6 кг.
Лечебные варианты яблочной диеты
При гипертонических кризах и энтероколитах легкой и средней тяжести назначают достаточно строгую яблочную диету (ее стоит придерживаться не дольше 2-х дней). Больным рекомендуется в 5-6 приемов съесть 1.5 кг яблок (перед употреблением их необходимо натереть на терке).
При заболеваниях почек рекомендована аналогичная диета, но с небольшим дополнением – яблочную массу можно слегка подслащивать сахаром.
При отеках, причиной которых являются сердечнососудистые заболевания, пользу приносит такой рацион: на протяжении дня больным нужно съесть 8-10 средних по размеру яблок и 500 г не очень жирного творога. Длительность яблочной диеты в данном случае ограничивается пятью днями.
При камнях в почках рекомендуется диета на яблочном соке (в дополнение к соку каждый вечер нужно употреблять отвар слабительных трав). На ночь стоит принимать теплую ванну без использования мыльных средств.
Сок должен готовиться непосредственно перед употреблением. Схема очищения такова:
• 8.00 – 200 мл сока
• 10.00-20.00 (через каждые 2 часа) – по 400 мл сока
На третий день в схему приема нужно внести небольшие изменения:
• 8.00 – 400 мл сока
• 8.30 – 100 мл оливкового масла и 200 мл разбавленного водой яблочного сока
• 10.00-20.00 (через каждые 2 часа) – по 400 мл сока
Яблочной диеты для похудения можно придерживаться в любое время года – это еще один немаловажный плюс этой методики.
Лариса Коваленко
