В своем стремлении похудеть мы порой забываем о безопасности и допускаем ряд серьезных ошибок. Как правильно похудеть? Предлагаем вам узнать ответ на этот актуальный вопрос.
Главные ошибки похудения
Желая достичь совершенных форм, многие впадают в крайность, выбирая самую низкокалорийную диету и совмещая ее с жестким режимом тренировок. Такой подход не приводит ни к чему хорошему: после быстрой потери жировой ткани наступает черед «компенсации» и вес крайне быстро возвращается на прежний уровень. И это не говоря о том, что организм от таких неразумных нагрузок испытывает сильный стресс.
Еще одна серьезная ошибка – экспресс диеты, стремительно сжигающие жировую ткань. Эффект в конечном итоге неотличим от первого случая – весовая планка практически неизбежно возвращается на «законное место».
Не менее неразумным диетологи считают длительное урезание до минимума калорийности рациона. Наш организм в этом случае переходит в режим жесткой экономии, снижая скорость обменных процессов и тормозя сжигание жировой ткани (вместо нее он использует «менее ценную» в плане выживания мышечную ткань).
Отдельного разговора заслуживают препараты для похудения – большая их часть основывается на мочегонном эффекте (при длительном их использовании страдают печень и почки). Нередки случаи гормональных сбоев. Спутниками похудения на таблетках становятся такие негативные симптомы, как стойкая головная боль, хроническая усталость и депрессия. Стоит также помнить, что часть сжигающих жир препаратов имеет в своей основе небезопасные для здоровья вещества.
Как правильно похудеть? Оптимальная диета
Оптимальная скорость потери веса: 3-4 кг в месяц. Чтобы планомерно худеть, вполне достаточно создать небольшой дефицит калорий, тратя их больше, чем поступает с пищей. В этом поможет сознательный отказ от излишне калорийной и «мусорной» пищи (это сладости, изделия из белой муки, жирные сорта мяса, фастфуд и пр.).
По мнению диетологов, завтрак обязательно должен иметь место – после ночи организм нуждается в энергетической подпитке. Самыми оптимальными «поставщиками калорий» в этот период времени являются каши с молоком, фрукты, натуральный мед, а также высокобелковые продукты (творог, нежирный сыр, йогурт и пр.).
В обеденную трапезу стоит включить отварное мясо нежирных сортов. Дополнить это нехитрое блюдо могут овощи (свежие, тушеные, запеченные).
Чтобы к ужину не разыгрался сильный аппетит, специалисты рекомендуют после обеда устраивать себе небольшой перекус (полдник может включать белковый омлет, нежирный сыр, йогурт, кефир и пр.).
Ужин должен быть максимально легким в плане калорий, но при этом достаточно сытным. Победить аппетит помогут нежирный творог, кисломолочные продукты и овощные блюда.
Как правильно похудеть? Рациональная замена продуктов
Чтобы не чувствовать себя обделенным, стоит тщательно продумывать свой рацион. Со временем вы и сами поймете, что сухофрукты не менее вкусны, чем конфеты, а овощные и фруктовые соусы вполне могут соперничать с калорийным и отнюдь не полезным майонезом.
Во время трапезы стоит отбросить любые негативные мысли. Подача блюд должна быть максимально эффектной, а стол лучше сервировать небольшими тарелками – даже совсем маленькие порции на их фоне кажутся вполне приемлемыми по объему.
Во время похудения нельзя забывать о питьевом режиме. Живительная влага не только очищает организм, но и уменьшает аппетит (для этого достаточно незадолго до еды выпивать по стакану воды).
Как правильно похудеть? Оптимальный режим тренировок
Считается, что интенсивно тренироваться больше трех раз в неделю не стоит. Придерживаясь диеты и увеличивая нагрузку, вы не избежите истощения организма. Если же тренироваться дважды в неделю, то придется долго ждать результата. Оптимальная длительность тренировки на начальной стадии оставляет 40-50 минут.
Представленная в статье информация позволит вам «правильно похудеть», не изнуряя свой организм серьезными лишениями. Удачи!
Лариса Коваленко
