Яичная диета популярна во всем мире. Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с разными вариантами этой беспроигрышной методики похудения.
Яичная диета на 3 дня
Данный вариант яичной диеты для похудения рассчитан на 2-3 дня. Потеря веса – 0.6-1 кг в день. В меню входят следующие продукты и напитки:
• Яйца в отварном виде (без соли) – 3 шт.
• Грейпфрут – 1 шт.
• Вода и несладкий зеленый чай
Яичная диета на 2 недели (14 дней)
Потеря веса составляет 0.6-0.8 кг в день. Суточный рацион включает следующие продукты и напитки:
• Яйца – 4 шт.
• Салат из зеленых овощей
• Отварное мясо постных сортов – 100-150 г
• Грейпфрут – 1 шт.
• Отвар шиповника, зеленый чай и негазированная вода
Яичная диета на 4 недели
На протяжении дня нужно пить много негазированной воды и несладкого чая.
Меню яичной диеты для похудения
Неделя № 1
• Завтрак для всех дней: отварные яйца – 1-2 шт., а также половинка грейпфрута (апельсина)
Понедельник
• Обед: любой фрукт (один вид) – до насыщения
• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)
Вторник
• Обед: отварное или поджаренное куриное мясо (без шкурки)
• Ужин: отварные яйца – 2 шт., а также салат из зеленых овощей, тост и большой грейпфрут (апельсин)
Среда
• Обед: низкокалорийный сыр, тост и помидор
• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)
Четверг
• Обед: любой фрукт (один вид) – до насыщения
• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)
Пятница
• Обед: отварные яйца – 2 шт. и отварные овощи
• Ужин: отварная или поджаренная рыба, листья зеленого салата и большой грейпфрут (апельсин)
Суббота
• Обед: любой фрукт (один вид) – до насыщения
• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)
Воскресенье
• Обед: отварное или поджаренное куриное мясо (без шкурки), свежие помидоры, а также отварные овощи и большой грейпфрут (апельсин)
• Ужин: отварные овощи
Неделя № 2
• Завтрак на каждый день: отварные яйца – 1-2 шт., а также половинка грейпфрута (апельсина)
Понедельник
• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также листья зеленого салата
• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт., а также листья зеленого салата и большой грейпфрут (апельсин)
Вторник
• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также листья зеленого салата
• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт., а также большой грейпфрут (апельсин)
Среда
• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также свежие огурцы
• Ужин: отварные яйца – 1 шт., а также большой грейпфрут (апельсин)
Четверг
• Обед: отварные яйца – 1-2 шт., а также низкокалорийный белый сыр и отварные овощи
• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт.
Пятница
• Обед: отварная или поджаренная рыба
• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт.
Суббота
• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также свежие помидоры и большой грейпфрут (апельсин)
• Ужин: салат из персика, яблока, мандарина и апельсина, заправленный лимонным соком
Воскресенье
• Обед и ужин (одинаковое меню): отварное или поджаренное куриное мясо (без шкурки), пара свежих помидоров, а также отварные овощи и большой грейпфрут (апельсин)
Неделя № 3
Понедельник
• Фрукты в любой комбинации (нельзя кушать манго, финики, виноград, бананы и инжир)
Вторник
• Овощи (отварные, свежие), за исключением картофеля
Среда
• Фрукты и овощи в любой комбинации (нельзя кушать манго, финики, виноград, бананы, инжир и картофель)
Четверг
• Отварная или поджаренная рыба, белокочанная капуста, зеленый листовой салат и отварные овощи
Пятница
• Отварное или поджаренное мясо постных сортов или куриное филе, а также отварные овощи
Суббота и воскресенье
• Один вид фруктов
Неделя № 4
Понедельник
• Четверть отварной курицы
• Свежие помидоры – 3 шт.
• Свежие огурцы – 4 шт.
• Тунец в собственном соку – 1 баночка (без масла)
• Тост
• Большой грейпфрут (апельсин)
Вторник
• Отварное мясо постных сортов – 200 г
• Свежие помидоры – 3 шт.
• Свежие огурцы – 4 шт.
• Тост
• Большой грейпфрут (как вариант – апельсин, груша, яблоко, ломтик дыни)
Среда
• Обезжиренный творог 1 ст.л.
• Отварные овощи – небольшая пиала
• Свежие помидоры – 2 шт.
• Свежие огурцы – 2 шт.
• Большой грейпфрут (апельсин)
• Тост
Четверг
• Половинка отварной курицы
• Свежие помидоры – 3 шт.
• Свежие огурцы – 1 шт.
• Тост
• Большой грейпфрут (апельсин)
Пятница
• Отварные яйца – 2 шт.
• Большой грейпфрут (апельсин)
• Листья зеленого салата
• Свежие помидоры – 3 шт.
Суббота
• Отварное куриное филе – 2 шт.
• Обезжиренный творог – 150 г
• Тост
• Свежие помидоры – 2 шт.
• Свежие огурцы – 2 шт.
• Большой грейпфрут (апельсин)
• Простокваша
Воскресенье
• Обезжиренный творог 1 ст.л.
• Тунец в собственном соку – 1 баночка
• Отварные овощи – небольшая пиала
• Свежие помидоры – 2 шт.
• Свежие огурцы – 2 шт.
• Большой грейпфрут (апельсин)
• Тост
Отзывы специалистов
Любая из предложенных яичных диет поможет вам похудеть, ну а какая из них заслуживает вашего внимания – решайте сами.
Еще можно прочитать: яично-грейпфрутовая диета.
Лариса Коваленко
