Сегодня уже каждый знает, что без планомерных физических нагрузок добиться красивых форм практически невозможно. Исключение оставляют лишь те счастливчики, которые не поправляются даже после обильных застолий. Остальным же зарядка для похудения крайне необходима.
Важное замечание
Известно, что люди худеют и поправляются с разной скоростью – ученые, наконец, смогли объяснить это явление. Оказывается, мышцы человека содержат 2 типа мускульных волокон. Так называемые «быстрые» волокна в качестве горючего используют глюкозу, поступающую с пищей. К сожалению, эти волокна «не приветствуют» длительных нагрузок – они позволяют сделать своеобразный «рывок», после чего наступает усталость. «Медленные» волокна дольше не устают и используют для работы запасы жира. Английские исследователи выяснили, что у худощавых людей преобладают «медленные» волокна, а у склонных к полноте – «быстрые». Именно поэтому полным людям приходится заниматься гораздо больше, прежде чем эффект становится видимым.
Зарядка для похудения: примерный комплекс упражнений
1. Походите на месте, высоко поднимая колени (4 шага – вдох, еще 4 – выдох).
2. Подняв руки вверх, прямую ногу отведите назад, прогнитесь в поясе и вернитесь в ИП. Сразу после этого поднимите согнутую ногу к груди, помогая себе руками, а лбом постарайтесь коснуться колена. Повторите эти же движения другой ногой (количество повторов – 5 раз).
3. Ноги поставьте на ширину плеч. Тазом выполняйте круговые движения, втягивая и выпячивая брюшную стенку (в каждую сторону повторите упражнение по 10 раз).
4. Стоя с сомкнутыми ногами и расположив руки на животе, пружинисто приседайте 3 раза кряду, надавливая при этом на брюшную стенку (оптимальное количество повторов – 20 раз).
5. Стоя на правой ноге, отведите левую ногу в сторону. Руками держитесь за спинку стула. С большой амплитудой выполняйте круговые движения ногой в одну и в другую сторону. Повторите обеими ногами по 10-12 раз.
6. Поднимитесь на носочки и выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая голеностопные суставы на протяжении 20-30 секунд.
7. Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях (ступни на полу). Напрягая мышцы, поднимайте верхнюю часть тела и садитесь, стараясь не помогать себе движением рук. Повторите 10-15 раз.
8. Лягте на спину, после чего положите руки на живот и надавите на брюшную стенку. Втягивайте и выпячивайте живот 10-12 раз.
9. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, оставляя между ними небольшое расстояние. Приподнимите таз и выполняйте им круговые движения в одну и в другую сторону.
10. Прыгайте на месте сначала на обеих ногах, а затем на каждой по отдельности. Через 30 секунд перейдите на бег, а затем – на медленный шаг.
Если вы не относитесь к разряду счастливчиков, не имеющих проблем с лишним весом, то для достижения желаемой цели вам придется изрядно потрудиться. Но не переживайте – вы обязательно добьетесь цели, важно лишь обзавестись терпением.
Лариса Коваленко
