Желаете похудеть, однако сама мысль о предстоящем подсчете калорий, а заодно и о серьезных ограничениях в пище аннулирует это закономерное желание? Предлагаем вам воспользоваться советами врача-психотерапевта и нутрициолога Олега Терна. Его диета Три кулака обязательно поможет вам достичь цели (эта система питания поистине универсальна она позволит, как избавиться от лишних килограммов, так и набрать недостающие).
Методика похудения Олега Терна
Как и любой грамотный специалист, Олег Терн утверждает для того, чтобы нормализовать свой вес необходимо:
• Пить достаточное количество чистой воды
• Ограничивать потребление сладостей
• Придерживаться основных правил рационального питания
• Заниматься спортом
• Полноценно отдыхать
• Избегать вредных продуктов
• Оптимистично смотреть на жизнь
Основные рекомендации питания
• Диета «3 кулака» предписывает пятикратный прием пищи
• Одна порция подразумевает количество пищи, не превышающее объем вашего кулака (согласно названию, таких порций должно быть три)
• Стоит сбалансировано употреблять овощи, салаты, фрукты, ягоды, сложные углеводы и белки
• В ограниченных количествах допускается употребление орешков, семечек, картофеля, сухофруктов и растительного масла
• В один из дней недели можно позволить себе высококалорийное блюдо (торт, мороженное и т.д.)
• Мясо можно употреблять лишь пару раз в неделю (его стоит тушить, отваривать или запекать)
• Основным источником белка в этой диете являются молочные продукты, яйца, морепродукты и рыба
• Творог можно есть с медом и фруктами
• Салаты стоит заправлять натуральным нежирным йогуртом, оливковым или другим растительным маслом и уксусом
Состав продуктов и меню
Под запретом на время диеты находятся:
• Жареное мясо (в том числе, котлеты и рыба в кляре)
• Жирные соусы
• Соль (и продукты с ее высоким содержанием)
• Сахар
• Газированные напитки
• Соки
• Алкогольные напитки
Продукты, составляющие основу рациона:
• Яйца
• Морепродукты (в частности, кальмары)
• Филе курицы
• Нежирная рыба
• Брынза, творог
• Печень птицы
• Капуста, морковь, горошек, свекла, огурцы
• Лук, сельдерей
• Каши и хлеб из цельного зерна
• Яблоки, груши, апельсины
• Чай без сахара, вода без газа
О пользе диеты
Рацион диеты 3 кулака весьма разнообразен, поэтому организм получает все необходимое для полноценной жизнедеятельности:
• Жиры и сложные углеводы наполняют энергией и обеспечивают важными микроэлементами
• Белковая пища предоставляет строительный материал для наращивания мышц
• Дробное питание активизирует обмен веществ, нормализует аппетит и сокращает накопления жира
Желаем вам успеха в достижении цели!
Лариса Коваленко
