Что такое идеальная фигура? Американские ученые из Университета Техаса всерьез считают, что это – тело актрисы Келли Брук. Не слишком известная на профессиональном поприще девушка обладает прекрасными пропорциями: разницей в 25 см между объемами бедер и талии, ногами, которые длиннее половинного значения роста на 10 см, и бюстом размера С.
А еще, несмотря на фанатичное соблюдение высокобелковой диеты и регулярные тренировки, Келли не назовешь слишком рельефной или даже мускулистой. По данным тех же исследователей, мужчины предпочли бы видеть рядом с собой девушку с плавными линиями тела. Это-то как раз очень просто – не нужно перебарщивать с тренингом на гипертрофию мышц, и выполнять сверхинтенсивное кардио, чтобы сохранить некоторое количество подкожного жира. А как быть со всем остальным?
Идеальное соотношение талии к бедрам
Логика подсказывает нам, что идеальные 25 см разницы «доступны от природы» только счастливым обладательницам фигуры типа «груша» или «песочным часам». Если вы обладаете таким типом фигуры, исключите из своего тренировочного плана:
• Наклоны в стороны с бодибаром на трапеции;
• Тяги нижнего блока одной рукой;
• Подъемы корпуса вправо и влево на наклонной скамье;
• Наклоны в стороны с гантелями
Все эти упражнения не только подтягивают, но и увеличивают в объеме косые мышцы живота, а еще они дополнительно задействуют средние пучки широчайшей мышцы, в итоге, вместо талии вы рискуете получить стройное, подтянутое, но «неженственное» трапециевидное туловище. Замените эти движения позой планки на боку, велосипедом из положения лежа, и скручиваниями «противоположный локоть к колену» на фитболе.
Если же у вас И-образная фигура, или вы принадлежите к типу «яблоко», оставьте в покое косые мышцы, и вообще не тренируйте их в динамике. Вам следует укрепить поперечную мышцу живота, для этого делайте побольше стоек в позе Планки с опорой на пол, или фитбол. Косые прорабатывайте при помощи боковых растяжек, стоек в Т-позе с опорой на пол или босу, и тогда талия прорисуется быстрее.
Идеальные ноги
Тут труднее всего приходится обладательницам фигуры типа «груша». Чаще всего, их ноги не такие длинные, как того требует неумолимый стандарт красоты, а жировые отложения на бедрах и ягодицах тоже мало кому добавляют изящества. Вам целесообразно будет исключить из своей программы:
• Миллионы махов назад-вперед без отягощения;
• Махи на блоке внутрь и в стороны;
• Сведение и разведение ног в тренажере
Эти упражнения не позволяют истратить достаточное для жиросжигания количество энергии, и, поэтому могут считаться не слишком полезными. Замените их на приседания с минимальным весом отягощения, выпады с легкими гантелями на пол, либо на босу, плие с небольшим отягощением, и плиометрические приседания, которые сочетают присед и прыжок.
«Яблокам» и «буквам И» требуются тяжелые приседания, выпады, жимы ногами, чтобы увеличить объем непропорционально худых бедер и плоских ягодиц. Ну а «песочным часам» следует налегать на интервальные кардиотренировки – жирок очень легко покрывает их идеальные пропорции, если они увлекаются сладкими блюдами.
Подстройте свой тренировочный план под особенности тела, и вы достигнете цели намного быстрее.
фитнес-тренер Елена Селиванова
