Идеальные пропорции женского тела – сказка для взрослых. В природе нет, и не может быть некоего эталона для всех. Рост, тип телосложения и другие индивидуальные особенности накладывают свой отпечаток на то, как мы выглядим. Но регулярные занятия физкультурой, рациональное питание и правильная схема отдыха помогут поддерживать любое тело в форме.
Это значит, ваша талия будет стройной, бедра подтянутыми, а жировые отложения перестанут «выпирать» в неподходящих местах. Наверное, вы знаете, что идеальные пропорции нарабатываются силовыми упражнениями в сочетании с разными видами кардиотренировок. Однако новички часто совершают ошибки, и не только не корректируют свою фигуру тренировками, но и усугубляют проблемы.
Почему так сложно создать идеальные пропорции ног?
Очень часто встречается такая проблема – бедра широкие, а жир откладывается с внешней стороны по типу «галифе». Практически на каждом сайте можно прочитать, что от этой напасти есть одно лекарство – махи ногами вбок. И вот вы встаете прямо каждое утро, держитесь за опору руками, и прилежно «машете в сторону» по 100 и более раз. С чувством выполненного долга, вы идете заниматься своими делами, и ждете результатов через месяц. Однако проходит 30 дней, «галифе» остаются на своих местах, да еще и колени начинают болеть при ходьбе по лестнице.
Что это? На языке профессионалов – чрезмерное развитие группы мышц, отводящих бедро. Проще говоря, сильные мускулы буквально «выворачивают» коленную чашечку, и ходить вам становится больно. Ну а жировые отложения не уходят потому, что недостаточно энергетических трат. Махи по 100 раз сжигают примерно 55 ккал, а это, как вы знаете, всего одно проглоченное в неурочный час печенье.
Как надо: помахали в стороны? Выполните плие – ноги на ширине одного метра и более, спина прямая, пресс втянут, носки развернуть. Сгибая колени, опускаемся до параллели бедер с полом, силой мышц внутренней поверхности бедра поднимаемся в исходное положение. Упражнение поможет стабилизировать колени, выполняйте по 20 плие на каждые 30 махов ногой в сторону. После этого берите скакалку и прыгайте с небольшой амплитудой 10-15 минут, чтобы увеличить расход калорий. Не забудьте о растяжке, и ноги будут пропорциональными.
Идеальные пропорции корпуса
Девушки мечтают о тонкой талии. Что предлагают общедоступные ресурсы? Вращение обруча, и, как максимум, наклоны в стороны с гантелями и без. Пока вы крутите хула-хуп, активно сокращаются косые мышцы, а окружность талии зависит не только от них. Под слоем прямых и косых мышц «прячется» поперечная мышца живота. Приведите ее в тонус, и лишние 4-5 сантиметров уйдут сами собой. Наклоны тут не помогут – они только «закачивают» косые, и при определенных усилиях, могут сделать вашу талию шире.
Как надо: оставьте в покое гантели. В течение 2-3 недель выполняйте только позу планки с опорой на предплечья. Встаньте на пол, вес тела на предплечьях и носочках. Тело прямое, вытянуто параллельно полу, живот втянут. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, постепенно увеличивайте время стойки. После этого лягте на спину, выведите бедра в позу стола – голени параллельны полу, и поочередно подтягивайте локоть и разноименное колено друг к другу, выполняя «велосипед». Повторяйте это движение 30-60 секунд. После этого можете взять любимый хула-хуп и покрутить 15-20 минут, а если времени не очень много, попрыгать 10 минут со скакалкой.
Внесите коррективы в свой комплекс упражнений, и пропорции быстро станут идеальными.
фитнес-тренер Елена Селиванова
