Темпераментные испанцы в большинстве своем не испытывают особых проблем с лишним весом, хотя и чрезмерно худой нацией их назвать весьма сложно. Испанская диета позволяет поддерживать правильный баланс – именно о ней пойдет речь в нашей статье.
Основные рекомендации
Испанская диета рассчитана на пару недель, за это время она позволит вам подкорректировать свой вес на 3-4 кг. При желании ее можно и продлить – это пойдет лишь на пользу. В основе этой методики похудения лежат продукты растительного происхождения (фрукты, ягоды, овощи, растительные масла), а также морепродукты и нежирные кисломолочные продукты. Время от времени можно побаловать себя бокалом сухого вина.
Эффективность диеты
Как уже говорилось, данная методика не поражает высокой результативностью, но этот момент диетологи считают скорее положительным, чем отрицательным. При быстром сбросе веса кожа теряет упругость и отвисает неприглядными складочками. Исследования показали, что испанская диета заметно улучшает работу сердечнососудистой системы, очищает сосуды от холестериновых бляшек, а также тонизирует кожу, укрепляет иммунную систему и нормализует метаболизм. Самое приятное заключается в том, что предложная вашему вниманию методика практически не имеет противопоказаний.
Ежедневная норма воды – 1.5-2 л. Жидкость стоит пить не сразу после еды, а спустя некоторое время. В период диеты под запретом находятся:
• Сладости
• Сдобная выпечка
• Алкоголь (за исключением сухого вина)
• Жирные молочные продукты (особенно сливки)
• Соленья, копчености
Примерное меню испанской диеты
Понедельник
• Завтрак: тост из отрубного хлеба, а также пара кисло-сладких фруктов и натуральный сок
• Обед: тост из отрубного хлеба, салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, а также свежеприготовленный сок
• Ужин: приготовленные на пару, тушеные или отваренные в воде овощи, а также свежие кисло-сладкие фрукты
Вторник
• Завтрак: свежие кисло-сладкие фрукты и свежеприготовленный сок
• Обед: фаршированный овощами перец, листовой салат и свежеприготовленный сок
• Ужин: порция отварных креветок, небольшая пиала постной каши из бурого риса и 150 мл сухого красного вина
Среда
• Завтрак: небольшой банан, пара сухариков и свежеприготовленный сок
• Обед: салат из свежих овощей, порция отварной рыбы и зеленый чай
• Ужин: отварные морепродукты (например, кальмар), а также фруктово-овощной салат и бокал сухого белого вина
Четверг
• Завтрак: порция нежирного творога, стакан ягод и сухарик с несладким чаем
• Обед: отварное или приготовленное на гриле куриное филе, спелый помидор, запеченный на гриле, а также натуральный апельсиновый сок
• Ужин: сухарик и порция фруктов
Пятница
• Завтрак: тост из отрубного хлеба, а также пара кисло-сладких фруктов и натуральный сок
• Обед: печеные овощи (кабачок, баклажаны и пр.), а также порция отварного мяса
• Ужин: свежеприготовленный овощной сок и шашлык из морепродуктов, украшенный зеленью
Суббота
• Завтрак: небольшой банан, пара сухариков и ананасовый сок
• Обед: холодный овощной суп на основе томатов, заправленный небольшим количеством оливкового масла, а также салат из овощей и креветок
• Ужин: салат из фасоли и авокадо, а также отварные кальмары и бокал сухого красного вина
Воскресенье
• Завтрак: сухарик и низкокалорийный сыр, а также салат из апельсина и киви
• Обед: овощной суп-пюре без сливок и масла (можно добавлять любые овощи, но за основу лучше взять шпинат)
• Ужин: салат из помидоров и руколлы, заправленный оливковым маслом, а также томатный сок
Испанская диета проста в исполнении – при желании вы можете подкорректировать меню данной методики, придерживаясь принципа соблюдения калорийности.
Лариса Коваленко
