Травмы в фитнесе не редкость. Однако если ваша цель – похудеть и укрепить здоровье, им совершенно нет места в плане. Часто бывает, что домашние тренажеры вроде обруча или ролика для пресса никто всерьез не воспринимает. И возникшие после занятий боли с тренировками тоже мало кто ассоциирует. Неприятная правда открывается, как правило, на приеме у хирурга.
Можно ли тренироваться самой дома и избежать травм? Конечно, да, главное – соблюдать простые правила.
Травмы и домашние видеопрограммы
Прежде всего, от неправильного применения видео страдают позвоночник, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Девушки совершают одну и ту же ошибку – пренебрегают кроссовками. Только спортивная обувь для аэробики сможет качественно зафиксировать стопу и «поглотить» большую часть ударной нагрузки от прыжков, которые практикуются и в домашнем «видеотайбо», и в большинстве интервальных тренировок для похудения.
Обойтись без кроссовок можно, только если вы занимаетесь калланетикой, йогой, бодифлексом или пилатесом. Но тут подстерегает другая напасть –растяжение поясницы, либо даже смещение позвонков. И все это из-за сочетания чрезмерного усердия спортсменки и скользкого полотенца или ковра на полу. Купите себе резиновый коврик для фитнеса или специальный мат для йоги, подходящую модель можно найти за 10 у.е.
Травмы и популярные тренажеры
Считается, что безопаснее тренажера, чем обруч для талии не найти. На самом деле, все зависит от его модели. Пластиковые «круги» из нашего детства действительно не причинят вреда, а вот металлические и утяжеленные обручи могут спровоцировать микрокровоизлияния в брюшной полости. Если вам так уж нужен массажный обруч, постарайтесь обойтись пластиковым хула-хупом со специальными насадками. Вращать металлический обруч следует только тем, у кого хорошо развит пресс, именно он, а не «жировые отложения» и защитит ваши органы от травм. Кроме того, обручами «сделай тело» некоторые умудряются добиться смещения позвонков в поясничном отделе. Чтобы этого не произошло, следует контролировать движения бедер и не раскачивать ими из стороны в сторону с большой амплитудой в процессе вращения.
Домашний мини-степпер может спровоцировать травмы голеностопного сустава, но только если вам не подходит размер педалей. Обладательницы изящных ножек 35 размера должны контролировать положение тела, используя опору для рук, так как в первое время довольно просто «выскользнуть» со степпера. Всем остальным следует строго контролировать положение коленей и не «прогибать» их назад, чтобы не перегружать суставы. Колени должны быть чуть согнутыми и мягкими во время выполнения шагов.
Ролик для пресса следует использовать очень аккуратно. Если вы новичок, не исключено, что ролик «выкатится» из-под ваших рук, а сами вы упадете вперед, ударившись о пол челюстью. Лучше всего начинать тренировки в положении «стоя на коленях», и не отвлекаться, прокатывая снаряд вперед-назад. Для того, чтобы движение было безопасным, можно делать упражнение у стены – в крайней точке вы касаетесь роликом опоры.
Домашний велотренажер может быть «виновен» в травмах коленей, и все это – из-за неправильно подобранной высоты сиденья. Согните ногу под прямым углом, пусть бедро будет параллельным полу. Именно на этой высоте и должно располагаться седло. Слишком низкая посадка перегружает колени, что и вызывает характерную боль.
Будьте внимательны, и домашние тренировки для похудения принесут только пользу.
фитнес-тренер Елена Селиванова
