Разгрузочные дни для беременных – само это понятие многим из нас кажется кощунственным. Устоявшееся мнение о том, что будущая мама должна питаться и за себя и за ребенка, не дает прислушаться к доводам разума. Между тем, лишние килограммы вредно сказываются и на малыше и на самой маме, и именно разгрузка позволяет уберечься от их появления.
Важные рекомендации
Прежде чем выбрать любой из вариантов разгрузки, нужно проконсультироваться с ведущим вас врачом или с профессиональным диетологом. Даже самые безопасные на наш взгляд продукты могут негативно сказаться на ребенке. Крайне важно также не гнаться за результатом. Проводить разгрузку можно лишь раз в неделю, причем в четко установленный день. Так организму легче подстроиться под смену режима питания. Стоит также знать, что потеря веса в эти дни не должна быть слишком высокой, ведь результат должен выражаться не в быстром уменьшении массы тела, а в планомерном поддержании «правильной» весовой планки. В среднем в такие дни должно уходить 300-500 г и это вполне нормально. Чтобы организм получил стимул к очищению, в дни разгрузки рекомендуется усилить питьевой режим (если нет склонности к отекам). Чтобы скудный рацион не навевал мысли о нарушении режима, стоит подыскать интересное занятие и всецело посвятить себя ему.
«Сытные» разгрузочные дни для беременных
Среднесуточная калорийность такой разгрузки колеблется в пределах 700–1000 ккал в день. Соль и сахар полностью противопоказаны. На ночь рекомендуется выпить 200 мл кефира. Суточный рацион стоит распределить на 4-5 приемов пищи. Пить можно чистую воду или несладкие и некрепкие чаи (черный, зеленый или травяной).
Мясо и овощи
Рацион на день:
• Отварное мясо постных сортов 400 г
• Свежие овощи 800 г
Морепродукты и тушеные овощи
Суточный рацион включает:
• Морепродукты в отварном виде – 500 г
• Тушеные овощи – 800 г
Фрукты и йогурт
Рацион на день:
• Любые фрукты (предпочтение за отечественными) 1-1.5 кг
• Йогурт 1% 300 мл
Из предложенных продуктов можно делать салат.
Ягоды и творог
• Нежирный творог 400 г
• Ягоды 800 г
Продукты можно кушать по отдельности или совмещать их в одном блюде.
Моноразгрузка для беременных
Моноразгрузка считается наиболее эффективной – она улучшает работу ЖКТ, поскольку не требует выработки разноплановых ферментов. Калорийность рациона в такие дни совсем невелика – малейшие негативные изменения состояния здоровья стоит расценивать как сигнал к переходу на сбалансированное питание. Как и в предыдущем случае, рацион нужно распределить на 4-5 приемов пищи. Пить можно негазированную воду и несладкие чаи.
Арбузный разгрузочный день
В этот день можно съесть всего 1.5 кг арбузной мякоти.
Яблочный день
В день разгрузки стоит скушать 1.5 кг яблок (свежих или печеных).
Кисломолочный разгрузочный день
На сутки придется распределить 1.5 л нежирного кисломолочного напитка (ряженки, кефира, питьевого йогурта).
Компотный день
Компот нужно сварить из 1.5 л воды и 100 г сухофруктов (вполне допустимо заменить их 1 кг яблок). Сдобрить напиток можно 4 ст.л. сахара.
Соковый разгрузочный день
За сутки положено выпить 1 л свежеприготовленного сока (можно использовать любые ягоды, фрукты или овощи). Сахар добавлять нельзя, употреблять пакетированные соки – тоже.
Овощной день
В день разгрузки рекомендуется съесть 1.5 кг свежих или отварных овощей. При желании можно использовать небольшое количество растительного масла и нежирной сметаны.
Картофельный разгрузочный день
Суточный рацион включает 1 кг отварного картофеля.
Рисовый день
В этот день нужно сварить кашу из 150 г бурого риса и разделить ее на 3-4 порции. Солить блюдо нельзя, но можно сдобрить его щепоткой корицы.
Гречневый разгрузочный день
Для приготовления каши 200 г гречки стоит поместить в термос и залить кипятком.
Творожный день
На день нужно распределить 500 г нежирного творога.
Рыбный разгрузочный день
Суточный рацион включает 400 г нежирной рыбы (отварной или приготовленной на пару), а также 500 мл несладкого чая с молоком и 500 мл отвара шиповника.
Мясной день
В этот день положено съесть 400-500 г отварного мяса постных сортов. Солить и использовать любые специи нельзя. Вполне допустим несладкий чай.
И в заключение стоит привести еще один довод в пользу разгрузки – набрав за время беременности не более 12 кг, после появления на свет малыша счастливой маме не придется сидеть на диете. Разгружайтесь разумно и будьте здоровы!
Лариса Коваленко
