Очень многие девушки с приходом весны записываются в бассейн. Вы, наверное, знаете, что для похудения следует активно плавать не менее 30 минут, а не висеть на бортике, болтая ногами. Еще надо соблюдать режим и диету. Однако, как и другая популярная оздоровительная активность, плаванье вовсю обрастает народными легендами, вера в которые не дает нам достичь нормальных результатов.
Мифы о плавании
1. Плавать нужно до сильного утомления
Прежде всего, утомление – очень субъективная характеристика, особенно в нетипичной для вас среде. Если вы пока недостаточно развиты физически, используйте нарукавники и специальные доски для плавания, но выдерживайте правило «30 минут движения в каждую тренировку», чтобы похудеть быстрее.
2. Плавание помогает накачать мышцы спины
Силуэты профессиональных пловчих – плод не только одного плавания, но и так называемой общей физической подготовки, проще говоря, занятий в тренажерном зале. Если вы не хотите крупную мускулатуру, просто посещайте вместо «тренажерки»пилатес или аквааэробику, но не путайте причину и следствие. Пловцы качают спину именно для того, чтобы развивать хорошую скорость. А само движение в воде укрепляет скелетные мышцы и улучшает осанку.
3. Плавание провоцирует аппетит, поэтому оно не для меня
Действительно, если ваша диета оставляет желать лучшего, после 45 –минутной тренировки вы будете готовы уничтожить все плюшки в буфете бассейна. Избежать «голодной» реакции достаточно просто – включите в рацион свежие овощи, богатые клетчаткой зерновые и достаточно белка. И не забудьте покушать за 2 часа до бассейна.
4. Любой «водоплавающий» взрослый может тренироваться самостоятельно
Это утверждение – относительный миф. Если вы не умеете плавать несколькими стилями или банально правильно дышать в воде, занятия с тренером все-таки достойны вашего внимания. Это ускорит похудение, ведь техничное плавание отличается от просто «удержания тела на воде с перемещением в пространстве» по затратам калорий как прыжки со скакалкой от ходьбы в прогулочном темпе.
5. Хлорка разрушает кожу и волосы
Во-первых, в современных городах мало где остались бассейны «атомного хлорирования», пребывание в которых заставляет даже глаза слезиться. А во-вторых, эту проблему легко решить при помощи грамотного использования косметики. После бассейна примите душ, используйте мягкий шампунь и Рн-нейтральный «детский» гель для душа, а затем нанесите на кожу детское масло или увлажняющий крем. Ну и, конечно же, не забывайте про шапочку для плавания и специальные сланцы, чтобы перемещаться по бассейну и принимать душ.
Не верьте в «народное творчество», занимайтесь регулярно, и вы обязательно приведете себя в хорошую форму.
фитнес-тренер Елена Селиванова
