Что такое диета по калориям? В принципе, такое название вправе носить любая методика похудения, поскольку избавляться от лишнего веса нам позволяет именно неусыпный контроль над калорийностью рациона. Предлагаем вашему вниманию одну из высокоэффективных схем – она имеет в своей основе принцип чередования.
Длительность и эффективность диеты по калориям
Данная методика похудения рассчитана на 7 дней. За этот период времени уходит 4-7 кг лишнего веса (все зависит от изначального веса).
Схема диеты по калориям
• Понедельник и суббота – 600 ккал
• Вторник, четверг, воскресенье – 1000 ккал
• Среда и пятница – растительная пища без четкого ограничения суточной калорийности рациона
Меню на 1000 ккал
- белки: 75 г;
жиры: 35 г;
углеводы: 100 г.
• Первый завтрак: нежирное молоко – 200 мл
• Второй завтрак: подсушенный кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком брынзы или с 50 г отварного мяса постных сортов
• Обед: салат из редиса, капусты, помидора, огурца, сладкого перца и листового салата с заправкой из сока лимона и 1 ст.л. нерафинированного растительного масла, а также отварная говядина (как вариант -рыба, куриное филе) – 100 г, большое яблоко и вода без газа
• Полдник: чашечка натурального кофе
• Ужин: 200 г стручковой фасоли или кабачков с заправкой из 2 ст.л. нежирного йогурта, а также 150 г отварной рыбы и большое яблоко
Меню на 600 ккал
В период, посвященный ограничению рациона до 600 ккал, на протяжении дня можно употреблять (на выбор):
- молоко 1.5 % жирности – 1.4 л;
нежирное мясо в отварном виде – 240 г;
творог 2 % жирности – 600 г.
Не возбраняется комбинировать указанные выше продукты, рассчитав величину порции каждого из них (в сумме калорийность не должна превышать 600 ккал). Пить рекомендуется воду без газа или несладкий зеленый чай.
Рацион в дни, посвященные растительной диете
В дни, посвященные растительной пище, можно употреблять любые фрукты и овощи (свежие или подвергнутые термической обработке). В процессе приготовления салатов и блюд нельзя использовать жиры и соль, но вполне позволительны натуральные приправы, винный или яблочный уксус и лимонный сок. Ограничению подлежит растительная пища, содержащая большое количество углеводов (это бананы, картофель и пр.). Пить стоит очищенную или талую воду.
Диета по калориям весьма эффективна , однако существенное ограничение, налагаемое на химический состав рациона, может не лучшим образом сказаться на самочувствии и на здоровье. Откажитесь от этой диеты при наличии любых хронических заболеваний.
Лариса Коваленко
