Новогодние праздники хороши всем, кроме одного – они заставляют нас набирать вес. В борьбе с этим новогодним «подарком» зачастую мы переступаем границы разумного. Наша статья расскажет, какой на самом деле должна быть диета после Нового года.
Общие рекомендации
Диетологи настоятельно рекомендуют в этот период отказаться от строгих диет – они лишь усугубят проблему. Все дело в том, что зимой организм заботится о пополнении запасов, стремясь защитить себя от холода. Таким образом, едва завершив строгую диету, вы тут же восстановите былой вес и хорошо, если не с излишком.
Сразу после новогодних праздников не лишним будет попоститься – тяжелая пища перегружает желудок и печень. Если нет сил и желания полностью перейти на овощи и фрукты, можно просто заменить мясо рыбой – она легко усваивается и насыщает организм полезными элементами и жизненно важными жирными кислотами.
Свой вклад в чистку организма вносят клизмы и разгрузочные дни (одно можно совместить с другим). Разгрузку зимой лучше всего проводить на постных и несоленых кашах, а также на кефире, на овощах и на яблоках (от жесткой разгрузки на воде стоит отказаться).
Очень важно поддерживать правильный питьевой режим – в день нужно выпивать 2-2.5 л воды или травяных отваров.
Не зарасти жирком помогут физические нагрузки. Совсем необязательно для этого отправляться в тренажерный зал. Каждому под силу отказаться от лифта и регулярно выходить на пешие прогулки. Можно также вспомнить о бассейне или катке – главное, чтобы занятия доставляли удовольствие.
Питаться стоит дробно – 4-6 раз в день (небольшими порциями). В результате такого распределения удается избежать голода. Уменьшить аппетит позволит стакан воды, выпитой до еды. Очень важно также отказаться от поздних трапез. Если работа затягивается допоздна, то последний перекус должен быть максимально легким (преимущество за кефиром и овощами).
Примерное меню диеты после нового года
Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты. Вы можете видоизменять его по своему усмотрению, выдерживая лишь общую линию.
• Завтрак: отварное яйцо, тост и несладкий кофе
• Второй завтрак: салат из доступных на данный момент фруктов (можно использовать яблоко, киви, грейпфрут или апельсин и т.д.)
• Обед: овощной суп с небольшим количеством нежирной сметаны, свекольная икра и чай с 1 ч.л. меда
• Полдник: большое яблоко или порция нежирного йогурта
• Ужин: овощи, приготовленные на пару или овощная запеканка (для приготовления блюда вполне допустимо использовать замороженный продукт), а также напиток на основе цикория
• Перед сном: чай с ромашкой или зеленый чай с долькой лимона
Желаем вам с легкостью расстаться с лишним весом, обретенным в период праздников, удачи!
Лариса Коваленко
