Специалисты говорят, что избавиться от накоплений жира в области живота очень сложно и это действительно так. Особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, которых природа наградила этими «запасами» во имя основного предназначения женского организма – вынашивания новой жизни. Предлагаем вам узнать, какая диета для пресса все же поможет решить досадную проблему.
Диета для пресса на 3 недели
Данная диета подтолкнет организм к сжиганию жировой ткани в области живота. Однако даже эта весьма эффективная методика не принесет особого результата, если не совместить ее с правильной нагрузкой. О ней мы поговорим чуть позже. Обратите внимание на протяжении всей диеты не помешает принимать витаминно-минеральный комплекс.
Итак, первая неделя диеты требует уменьшения калорийности рациона до 2000 ккал в день. Исключению подлежат следующие продукты:
• Соленья и копчености
• Любые колбасные изделия и жирные сорта мяса
• Любые десерты и сладости
• Алкоголь
Предпочтительным является дробное питание (5-6 раз в день). При этом порции должны быть совсем небольшими. Крайне важно пить достаточное количество чистой воды. В этот период диеты происходит очищение организма и нормализация работы пищеварительной системы. Потеря веса обычно составляет 1-3 кг.
Вторая неделя диеты для пресса посвящена растительной пище и молочным продуктам невысокой жирности. Калорийность придется уменьшить до 1200 ккал. Овощи и фрукты можно кушать в сыром виде, а можно готовить из них различные диетические блюда (продукты допустимо отваривать, обрабатывать паром, запекать). В этот период, вследствие снижения калорийности, организм начинает активно тратить жировые запасы. За неделю уходит до 5 кг лишнего веса.
Третья неделя позволяет немного поднять калорийность (на 200-300 ккал). В дополнение к диетическим блюдам с минимальным включением растительного масла, в этот период диеты рекомендуется пить негазированную минеральную воду и свежеприготовленные соки из овощей или из кисло-сладких фруктов.
Правильные физические нагрузки
Чтобы усилить действие диеты необходимо регулярно заниматься спортом, уделяя особое внимание зоне пресса. Очень важно качать пресс на голодный желудок, за 2-3 часа до еды. Организм, не получив подпитки в виде еды, будет брать запасы энергии именно из прорабатываемой части тела, а это значит, что живот заметно уменьшит свой объем.
Упражнения выполняйте с небольшой задержкой в крайней точке движения – это позволит сильнее прорабатывать мышцы и усилит эффект от выполняемых упражнений. Стоит помнить, что движения должны осуществляться плавно, без рывков.
Не выполняйте упражнения до полного изнеможения – это не принесет особого эффекта. Устав, вы и не заметите, как акцент с мышц пресса перейдет на мышцы спины.
Диета для пресса и физическая нагрузка – это своеобразные ступеньки на пути к идеальной фигуре. Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!
Лариса Коваленко
