Аэробика Болливуд – новый стиль фитнеса, основанный на хореографии традиционных индийских танцев. За один час занятия вы можете истратить до 500 ккал, зарядиться энергией и позитивом на весь оставшийся день. Этот стиль подразумевает разучивание танцевальных движений и работу со связками. Кроме того, вы выполните силовые и статические упражнения и растягивающие позы, чтобы получить гармоничное развитие тела.
Аэробика Болливуд: кому подходит занятие
Аэробные уроки рассчитаны на мужчин и женщин всех уровней подготовки. Вы можете быть новичком или опытным спортсменом, но свою долю нагрузки получите обязательно. В этом особенность работы с телом – чем больше амплитудных движений, тем качественнее работает тело, а общая хорошая физическая подготовка только поможет вам проработать мышцы лучше.
Как и любой фитнес-урок, Болливуд имеет противопоказания:
• Травмы голеностопных суставов, свода стопы, плоскостопие. Движения включают в себя много прыжков и скруток, небезопасных для этой зоны, если она уже травмирована;
• Травмы шейноворотниковой зоны, защемления нервов;
• Ожирение 2-3 степени;
• Беременность, в случае, если тренировки запрещены врачом;
• Восстановительный период после операций и травм.
Выбирать этот урок стоит, если вы находите эстетику индийских танцев привлекательной, и вам нравится музыка.
Аэробика Болливуд: режим занятий
Вы можете присоединиться к группе аэробики в любое время. На тренировке обязательны кроссовки и спортивная форма, хотя на сцене этнические танцы танцуют босиком. Занятие построено так, что вы сможете включиться в работу даже в середине года. В начале урока происходит разминка, инструктор дает основные движения танца. На разучивание связки отводится совсем немного времени, и она, как правило, бывает несложной хореографически.
Заранее уточните, будет ли инструктор давать силовые упражнения в ходе занятия. Если это так, и ваша цель – укрепить мышцы и оздоровиться, вы можете ограничиться тремя занятиями в неделю. Если же необходимо корректировать фигуру или сбрасывать существенный лишний вес, лучше заниматься аэробикой Болливуд 2 раза в неделю, а в свободные дни провести 2 силовых занятия, и один высокоинтенсивный интервальный урок.
И, конечно же, стоит придерживаться правил здорового питания, и не пропускать тренировки. Ведь только здоровый образ жизни в комплексе может помочь сбросить вес и улучшить фигуру.
фитнес-тренер Елена Селиванова
