Очень многие из нас в детстве обожали кататься на велосипеде . Если вас беспокоит лишний вес и вы, наконец, собрались решить эту проблему, вспомните про это полезное увлечение – велосипед подходит для тренировок ничуть не хуже, чем самые «навороченные» и сверхсовременные тренажеры.
Велосипед для похудения – дополнительные преимущества
Велоспорт обеспечивает серьезные физические нагрузки и провоцирует активное сжигание жира, причем огромную роль в этом процессе играет кислород, которым насыщаются клетки нашего организма (он окисляет и разрушает жиры). Занятия происходят на свежем воздухе, а это вносит дополнительный вклад в здоровье. В результате регулярных прогулок на велосипеде:
- повышается иммунитет;
улучшается работа легких;
нормализуется деятельность сердечнососудистой системы.
Велосипед помогает улучшить координацию движений и увеличивает выносливость. Если раньше вы с трудом поднимались на 2-3 этажа, то после занятий на велосипеде не заметите, как поднимитесь на верхний этаж многоэтажного дома.
Немного о затратах энергии
Пользу приносят как неспешные прогулки на велосипеде, так и активные «пробеги» с преодолением полосы препятствий. Затраты энергии в среднем составляют 400-750 ккал в час (в зависимости от интенсивности). Месяц регулярных занятий может растопить 2-8 кг жировой ткани.
Фигура и велоспорт
Многие считают, что велоспорт способствует лишь активному накачиванию мышц ног, но это не совсем так. В процессе занятий удается:
- растопить лишний жир (по всей площади тела);
сформировать красивые контуры фигуры;
поднять общий мышечный тонус;
уменьшить проявления целлюлита.
Общие рекомендации
Первые занятия на велосипеде для похудения должны занимать не более 15-20 минут. По мере привыкания их длительность стоит постепенно и планомерно увеличивать. Помните чтобы получить эффект от тренировок, заниматься велоспортом нужно ежедневно, выделяя на это 1.5-2 часа. Сколько лично у вас займет период привыкания к нагрузке, зависит от индивидуальной выносливости и от предыдущей физической подготовки. Некоторым удается достичь нужной «планки» всего за неделю, а у некоторых этот процесс занимает месяц и более. В любом случае знайте, что форсировать события не стоит – это принесет не пользу, а вред. Боль в суставах и мышцах, повышение давления и неприятные ощущения (любого рода) должны стать для вас предупреждением о завершении занятий.
Если плотный рабочий график препятствует регулярным занятиям, придется совместить велосипед для похудения и другие виды тренировок. Можно также порекомендовать использовать велосипед в качестве транспорта (для поездок за продуктами, на работу и пр.).
Главные правила тренировок
Чтобы тренировки на велосипеде для похудения не нанесли вреда, необходимо запомнить следующие правила:
- до и после занятий нельзя ничего кушать (1-2 часа);
калорийность рациона снизить можно, но в разумных пределах (жесткие диеты недопустимы);
во время велосипедных прогулок нужно периодически пить воду (как вариант: несладкий зеленый чай, разбавленный сок, отвар трав).
Оптимальная степень нагрузки велосипеда для похудения
Если вы планируете похудеть, но еще не приобрели велосипед, отдайте предпочтение модели с компьютером, который помогает контролировать километраж и пульс. Оптимальной скоростью является 15-20 км/ч. При этом пульс не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
Велосипед – отличное средство поддержания формы . Даже если вы не испытываете особой нужды в корректировке фигуры, не игнорируйте этот полезный вид спорта.
Лариса Коваленко
