Здоровый образ жизни и фитнес – почти синонимы для миллионов людей. Однако на самом деле, некоторые подходы к тренировкам идут вовсе не на пользу вашему организму. Часто не достаточное питание, перетренированность и «передозировка» различных экстремальных процедур красоты являются причиной ослабления иммунитета, проявления многочисленных простудных заболеваний, и постоянных травм.
Влияет «нездоровый фитнес» и на похудения. Чрезмерные усилия в этой области и несоответствующий образ жизни могут привести к тому, что ваша программа похудения не сработает.
Фитнес и ваш режим
Прежде всего, не добавит здоровья интенсивная тренировка, если вы систематически не высыпаетесь. Медики Университета Род Айленда доказали – из 100 человек, спящих всего по 5 часов в сутки почти 80% безуспешно борются с лишним весом, несмотря на то, что посещают интенсивные кардиотренировки и даже занимаются силовыми упражнениями. Причина такого явления – неоднозначная реакция организма на высокий уровень гормона стресса кортизола. Это вещество может провоцировать снижение иммунитета и замедление обмена веществ. В конечном итоге, похудение потребует гораздо больших усилий. Если вы не высыпаетесь систематически, занимайтесь только легкими физическими упражнениями – ходьба, езда на велосипеде, йога. Эти виды фитнеса помогают снизить уровень кортизола и нормализовать сон.
Довольно слабо помогает фитнес и тем, кто работает без выходных и пренебрегает отпуском. По данным Медицинского колледжа Университета Мэриленд, трудоголики, как правило, сбрасывают вес только от сверхинтенсивных тренировок в сочетании с жесткой диетой. Их организм постоянно живет в состоянии стресса, поэтому ограничения питания и легкие тренировки для них – «легкая прогулка». Медики рекомендуют установить более эффективный режим труда – отдыхайте полностью хотя бы один раз в неделю, освойте техники релаксации, периодически освобождайте сознание от рабочих проблем, и ваши фитнес-тренировки станут более эффективными при той же самой интенсивности.
Фитнес и ваше питание
Правильное питание понимается очень многими людьми как некая строгая диета без всяких поблажек, на самом деле диета должна подбираться в соответствии с вашей физической активность. Наиболее губительны для здоровья следующие стратегии:
• Строгая диета с полным исключением всех животных продуктов и без полноценного употребления растительного белка в сочетании с посещениями силовых тренировок и высокоинтенсивными кардиоупражнениями. В этом случае следует ограничиться йогой и уроками направления Разумное Тело, а также кардиоупражнениями средней интенсивности.
• Пятиразовое употребление белка в сочетании со сложными углеводами и полное отсутствие режима тренировок. Вы вполне можете употреблять больше калорий, чем нужно, а белок в таком количестве просто не усвоится организмом. В итоге, вместо похудения вы получите проблемы с пищеварением и ЖКТ.
• Употребление алкоголя в больших количествах с последующей изнурительной тренировкой. Такой поход к фитнесу может разрушить сердце и печень, и привести к синдрому постоянной перетренированности. При этом добиться рельефа мускулатуры или хороших спортивных результатов не удастся, так как восстановление будет недостаточным
Тренируйтесь с умом, корректируйте образ жизни, и вы обязательно будете не просто худой, но стройной и здоровой.
фитнес-тренер Елена Селиванова
