Экспресс-фитнес – новое направление тренировок для тех, кто не может уделить работе над своей физической формой более 12 минут в день. Единственное условие таких «спринтов» к красивой фигуре – вы не должны их пропускать, заниматься придется почти каждый день. Плюсом может быть то, что ехать ради экспресс-занятия никуда не нужно. Совершенствовать тело можно прямо у себя дома с минимальным набором спортивного инвентаря, в удобной одежде и нескользкой обуви.
Экспресс фитнес видео
Очень многие инструкторы рекомендуют новичкам тренироваться исключительно под видеопрограммы. Их можно найти в интернете или даже посмотреть по телевизору на канале ЖиВи.
Этот способ имеет следующие преимущества:
• Не нужно запоминать последовательность движений;
• «Видеотренер» всегда напомнит технику;
• Программа составлена профессионалом, она будет более сбалансированной, чем самостоятельные занятия с акцентом на вашу проблемную зону;
• Создается эффект присутствия других людей, видео поддерживает темп занятия, в итоге вы работаете более интенсивно, чем во время самостоятельной тренировки
Единственный недостаток готовых экспресс-решений они обычно подходят только для новичков и среднего уровня подготовки, и совершенно не учитывают потребности опытных фитнессисток. Довольно сложно найти видеопрограмму такого уровня, чтобы тренировка вызывала метаболический отклик у человека, прозанимавшегося фитнесом более 6 месяцев.
Экспресс фитнес дома
Можно составить программу экспресс-тренировки самой. Если вы не новичок, учитывайте следующие особенности и правила составления коротких тренировок:
• Активность подбирается таким образом, что пульс к третьей минуте тренинга должен выйти на 50-% от ЧСС максимальной, и не должен «падать» ниже 55-65% от ЧСС максимальной в течение всех 12 минут;
• Разминка проводится в течение 3 минут и должна включать в себя кардиоупражнения с постепенно повышающейся интенсивностью – переходите от ходьбы к бегу и постепенно к прыжкам, например;
• Основная часть должна содержать как минимум 6 упражнений. Вы выполняете каждое движение в течение одной минуты, сразу же переходите к другому и тянете основные группы мышц в конце тренировки;
• В экспресс-программах нет места изолированным упражнениям. Вам следует отказаться от махов, подъемов гантелей, жимов. Сконцентрируйтесь на отжиманиях, приседаниях, выпадах, позе планки и полном скручивании, старайтесь задействовать одновременно и «верх» и «низ» тела;
• Не заменяйте полностью классические программы короткими тренировками. Вы можете делать «экспресс» до 6 раз в неделю, но обязательно дополните свою программу двумя часами классического силового тренинга и одной длительной аэробной тренировкой в неделю.
Занимайтесь экспресс-фитнесом с удовольствием под бодрую зажигательную музыку, и помните, кто ищет время на тренировки, тот всегда его найдет.
фитнес-тренер Елена Селиванова
