Согласно определению, асана – это приятное и удобное положение тела. Глядя на йогов, можно усомниться в этом – выполнение большей части асан требует изрядной гибкости и выносливости. Однако в борьбе с лишним весом мы согласны использовать и такой, достаточно сложный способ. Итак, существуют ли асаны для похудения и подвластны ли они не слишком опытному человеку?
Какой эффект обеспечивают асаны для похудения?
Перераспределение сжатий, напряжений и натяжений в теле позволяет управлять физиологическими процессами, происходящими в человеческом организме. Именно в этом и заключается глубинный смысл асан. Данные упражнения увеличивают выносливость, поскольку заставляют испытывать нешуточные нагрузки. Не стоит забывать, что при серьезном излишке веса одна лишь йога не принесет желаемого эффекта – необходимо подходить к вопросу комплексно, подключая диету и другие способы физической нагрузки (хороший эффект оказывают бег и спортивная ходьба).
Существуют разные направления йоги, поэтому результат во многом зависит еще и от практикуемой системы (наибольшего эффекта стоит ожидать от Аштанга Виньяса Йоги), а также от регулярности занятий (желая похудеть, придется заниматься трижды в неделю по полтора часа, причем под руководством опытного инструктора). Неправильное выполнение асан лишь забирает время, но не приводит ни к какому результату. Большая часть асан йоги не способствует сжиганию жировой ткани – упражнения укрепляют тело, подтягивают мышечный «корсет», но при этом не снижают вес.
Асаны для похудения Аштанга Виньяса Йоги
Данную систему называют динамической – она требует придерживаться строгой последовательности при выполнении асан. Опытные инструкторы способны создавать высокоэффективные программы, рассчитанные на особенности организма определенного человека. Основу составляют шесть постоянно усложняющихся комплексов асан. Время удерживания асан при первом выполнении составляет 30 секунд и постепенно доводится до 2-х минут. Таким образом, на протяжении занятия тело находится в статическом напряжении не менее 65-70% всего времени.
Сурья Намаскара (приветствие солнца)
На протяжении выполнения асан дыхание должно оставаться ровным и свободным, а движения стоит выполнять плавно, без рывков.
1. Станьте прямо, поставив ноги вместе (пальцы и пятки должны соприкасаться). Расправьте грудь, выпрямите спину, а голову слегка наклоните вперед.
2. Медленно вдохните через нос, поднимите руки над головой, соединив ладони вместе. Наклоните голову назад, посмотрев при этом на пальцы рук.
3. Медленно сделайте выдох через нос. Опустите руки вниз, коснитесь ими пола в районе стоп (нос касается коленей). Ноги при этом остаются прямыми.
4. Вдохните и поднимите одну лишь голову.
5. Выдохните и, упираясь ладонями о пол, переместите ноги назад (тело параллельно полу, упор делается на пальцы ног и на ладони).
6. Вдохните, прогнитесь в пояснице (руки прямые, пальцы ног – вытянуты, колени и бедра не касаются пола).
7. На выдохе копчик поднимите вверх, голову опустите вниз (параллельно рукам), пятки прижмите к полу (при этом тело оказывается выгнутым под прямым углом, а живот максимально втягивается).
8. Переход в позицию, описанную в 4-м пункте.
9. Переход в позицию, описанную в 3-м пункте.
10. Переход в позицию, описанную во 2-м пункте.
11. Переход в позицию, описанную в 1-м пункте.
Предложенный вашему вниманию вариант – лишь верхушка айсберга в мире асан для похудения. Желая познакомиться с ним поближе, постарайтесь найти опытного инструктора, который раскроет вам тайны древнейшей системы.
Лариса Коваленко
