Треккинг – новое увлечение тех, кто не любит проводить выходные дома. Речь идет о загородном и городском туризме с минимумом оборудования. Смысл треккинга в том, чтобы пройти определенную дистанцию в строго отведенное время. Естественно, темп и ритм помогают достичь и иных целей, например – похудеть без особых дополнительных затрат. Подойдут ли пешие походы всем, и стоит ли заменять ими регулярный фитнес?
Треккинг для похудения: расписание
Прежде всего, не стоит думать, что если вы один раз в месяц на 2 дня выбираетесь походить на природу, вы сможете снизить вес быстро и легко без дополнительных мер в виде правильного питания и регулярных упражнений. Для эффективного уменьшения жировых отложений следует набирать как минимум 200 минут активности различной интенсивности в неделю. И для вашего организма совсем не идеально, если всю «норму» за месяц вы выполните за один уик-энд. Это совершенно не означает, что следует отказаться от походов. Нет, просто лучше дополнить их другими тренировками. Займитесь, например, скандинавской ходьбой или тренировками в тренажерном зале. Так вы укрепите организм и подготовите его к треккингу.
Для снижения веса будет идеально, если вы будете выбираться в походы как минимум 2 раза в месяц на 1-2 дня. Более частые вылазки способны создать стресс неподготовленному новичку. Это увеличивает вероятность травм и не слишком хорошо отражается на пищевом поведении. Соблюдайте умеренность, и результат будет по-настоящему быстрым.
Треккинг для похудения: делай верно
Не стоит интенсивно тренироваться перед походом. Переутомление приводит к травмам. Лучше будет, если вы отдохнете сутки от любых нагрузок. Исключением можно считать лишь упражнения на растягивание мышц.
Обязательно проверьте обувь и снаряжение для треккинга. Приобретя специальные ботинки, опробуйте их хотя бы н прогулке в парке. Нога не должна уставать. Слишком тяжелая обувь не поможет похудеть, а только повысит риск травмы голеностопного сустава . Вы должны легко идти примерно со скоростью 5,5 км/ч.
Для тех, кто занимается треккингом с целью снизить вес, следует рекомендовать осторожное отношение к питанию в походе. Очень многие туристические группы активно используют простые углеводы – чай с сахаром, печенье, сгущенка. Естественно, все эти продукты могут свести на нет полезный эффект вашего похода. Так что постарайтесь сделать собственные запасы – отруби, немного сухофруктов, мюсли без сахара и чистая вода будут очень кстати. Отдыхайте активно и худейте с удовольствием!
фитнес-тренер Елена Селиванова
