Многие предпочитают заниматься бегом в условиях собственной квартиры, не боясь показаться смешными, толстыми и неуклюжими. Беговая дорожка для похудения – этой актуальной теме посвящена наша сегодняшняя статья.
Чем полезен бег?
Бег улучшает работу сердечнососудистой системы, повышает функциональные возможности легких, стимулирует работу всех внутренних органов. Он ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина и сжигает запасы жировой ткани. Можно с уверенностью сказать, что бег является настоящей находкой для тучных людей, стремящихся нормализовать свой вес.
Что такое беговая дорожка?
Беговая дорожка – это кардиотренажер, представляющий собой ленту, натянутую между барабанами (с возможностью регулировки уровня наклона). Для удобства беговые дорожки оснащаются поручнями. Сегодня большой популярностью пользуются тренажеры, которые можно сложить и спрятать, что очень удобно в условиях городских квартир. Контролировать ситуацию позволяют датчики, которые учитывают скорость движения, расстояние, пульс, количество истраченных калорий и некоторые другие параметры.
Виды беговых дорожек для похудения
Решившись регулярно заниматься бегом на беговой дорожке, стоит сделать правильный выбор. Беговые дорожки могут быть механическими и электрическими.
К преимуществам механических беговых дорожек для похудения можно отнести:
• Низкую цену
• Малые габариты
• Долговечность работы (из-за отсутствия электрического привода)
• Экономию электроэнергии
Недостатками данного варианта можно считать:
• Отсутствие возможности контролировать скорость движения ленты (все зависит лишь от силы собственных ног)
• Движение осуществляется «рывками», что не очень удобно
• Наличие противопоказаний это варикозное расширение вен, травмы коленных чашечек и прочие серьезные проблемы с ногами (механические дорожки требуют заметных усилий при движении)
Вариантом механической беговой дорожки является магнитная – она обеспечивает плавный ход за счет магнитного механизма нагрузки и торможения.
Преимуществами электрической беговой дорожки можно считать:
• Возможность регулировки скорости и сопротивления
• Наличие запрограммированных вариантов тренировки и создание собственных
Главным недостатком таких тренажеров для похудения является высокая стоимость.
Примерная программа тренировки на беговой дорожке
Чтобы жировая ткань начала сжигаться, тренировка должна длиться как минимум 30 минут – для нетренированных людей это непосильная нагрузка. Начинать стоит с 10-15-минутных пробежек по утрам, постепенно увеличивая темп, угол наклона и продолжительность занятий. Крайне важно постоянно контролировать свой пульс – усердствуя излишне, вы не достигнете цели, а лишь навредите себе.
По мере возрастания выносливости вы можете усложнять себе задачу. Предлагаем вашему вниманию примерный план тренировки.
• Умеренно-интенсивный бег при нулевом наклоне дорожки – 3 минуты (сопротивление 1-5)
• Умеренно-интенсивный бег при наклоне дорожки 2% и сопротивлении 6-8 – 3 минуты
• При таких же параметрах быстрый бег – 2 минуты, а затем бег трусцой – 2 минуты (4 подхода)
• Темп бега плавно уменьшается, а сопротивление – увеличивается (упражнение предназначено для укрепления ягодиц) – 5 минут
• Небыстрый бег при нулевом наклоне – 3 минуты
После тренировки стоит немного походить, давая телу остыть и после этого можно отправляться в душ.
Беговая дорожка для похудения – настоящий подарок городским жителям. Приобретя этот простейший тренажер вы не пожалеете о своих затратах.
Лариса Коваленко
