Большая проблема основной массы людей, которые мечтают сбросить вес – монотонные и неинтересные тренировки для похудения. Бывает, все, что предлагает современная индустрия фитнеса лично на вас навевает скуку. Ну а тренировки , которые не нравятся, очень быстро переходят в разряд забытых занятий. Возможно, вместо обычных аэробных уроков вам стоит попробовать теннис и сквош.
Теннис и сквош отлично укрепляют все мышцы ног и корпуса, ведь во время занятия вы не только будете совершать пробежки и удары, но и очень много работать мышцами живота. В результате фигура станет подтянутой и стройной без дополнительных силовых тренировок. Пожалуй, обычной женщине можно добавить к работе на корте только одно-два занятия по системе пилатес в неделю.
Теннис для похудения
Теннис как тренировка для похудения – универсальное решение для тех, кто азартен и любит соревнования. За пару часов на корте вы можете избавиться от более 600 лишних калорий. Кроме того, такая тренировка отлично снимает стресс, а значит, вам будет просто нечего «заедать». Заниматься теннисом стоит в специальной секции или клубе, первые занятия обязательно должны быть индивидуальными. Даже если в детстве вы неплохо играли, не пренебрегайте инструктажем, это поможет получить результат быстрее и избежать травм.
Чтобы худеть эффективно, следует пренебречь некоторыми привычками профессиональных спортсменов. Углеводные энергетические напитки в перерывах следует поменять на жидкий L-карнитин. Он поможет сжечь жир и дольше оставаться на пике энергии. Перед тренировкой обязательно растяните квадрицепсы, заднюю поверхность бедер и икры. Не пренебрегайте разминкой плечевых суставов и рук.
Сквош для похудения
Большой плюс сквоша – в него можно играть даже в одиночестве. Хотя для классического сквоша вам все-таки потребуется партнер или партнерша, ведь это – настоящие соревнования. Но если вам пока не с кем состязаться – отрабатывайте удары в одиночестве. За час «игры со стенкой» можно сжечь более 900 ккал, ведь мячик отскакивает очень быстро, а значит, вы постоянно будете перемещаться по игровой площадке.
В сквош играют в особой защитной экипировке. Очень важно закрыть голову и лицо специальным шлемом. Так вы не будете рисковать, если пропустите удар. Не лишними станут наколенники и налокотники, плюс, если ваши суставы слабые или травмированные, обязательно применяйте медицинские эластичные бинты.
Заниматься «ракеточными» видами спорта для похудения нужно 2-3 раза в неделю, так как одно занятие, как правило, длится 2-3 часа. Более частые тренировки могут вызвать повышение аппетита и срыв с диеты, а в вашем случае лучше сочетать разумное понижение калорийности питания с регулярными тренировками.
Выбирайте тот спорт, который вам нравится, и будете стройными и красивыми.
фитнес-тренер Елена Селиванова
