Правильно делать зарядку очень просто. Вам не потребуется много времени или какая-то эксклюзивная физическая форма. Зарядка может взбодрить вас лучше чашки кофе и помочь в нелегком деле совершенствования фигуры и похудения. Дело в том, что немного движения с утра гарантированно разбудят ваш организм и ускорят метаболизм.
Таким образом, вы сожжете больше калорий в течение дня, и сможете похудеть быстрее. Нужно просто соблюдать правила и делать зарядку каждый день.
Как правильно делать зарядку: режим и длительность
Зарядка нужна организму каждый день. Исключением может быть, пожалуй, только ситуация, когда человек тренируется каждый день как минимум по одному часу. И даже в этом случае небольшие упражнения на улучшение кровообращения не будут лишними. Желательно просыпаться и делать зарядку в одно и то же время, так организм будет подготовлен и настроен на движение.
Длительность утренних упражнений зависит только от вас. Минимальная продолжительность зарядки – 10 минут. Можно делать ее до получаса, главное – не переутомляться и не использовать слишком тяжелые веса отягощений и большие амплитудные движений.
Как правильно делать зарядку: упражнения
Разминка:
Для разминки идеальная медленная ходьба, можно и немного потанцевать. Ну а если вы не любите подобный стиль, можете поделать наклоны головы в стороны, махи руками и ногами. Главное – разогреться и проснуться. В конце разминки следует встать прямо, чуть согнуть колени и быстро-быстро ударять пяточками по полу, вызывая вибрацию. Так вы сможете разбудить организм и подготовить его к работе.
Основная часть:
Выполните следующий комплекс:
• 10-20 приседаний с ногами на ширине плеч.
• Затем поставьте ноги шире и разверните носки в стороны, и сделайте 10-20 приседаний.
• Затем опуститесь на колени и примите позу стола – руки и бедра перпендикулярны полу. Выпрямите правую ногу и поставьте ее на носок. Выполните 20 махов правой ногой назад, и повторите с левой ноги.
• Затем выполните 10-20 отжиманий с колен или с прямой постановкой ног.
• Опуститесь на спину, поставьте стопы на пол и выполните 20 прямых скручиваний, удерживая ноги на полу и руки за головой. Не следует сводить пальцы за головой в замок, и не вытягивайте шею вперед.
• Примите позу Планки – втяните живот, примите упор лежа на носочках и предплечьях. Ваше тело должно быть абсолютно прямым, лопатки – приведенными к позвоночнику, поясница – плоской. В этом положении следует простоять 30-90 секунд. Можно повторить упражнение 3-4 раза.
Растяжка:
Сядьте на пол на ягодицы, обхватите голени руками и аккуратно прокатитесь назад вдоль позвоночника. Покатайтесь вдоль позвоночника 10-15 раз. Затем встаньте на ноги и повторите «тряску» из разминки.
Если у вас есть время, можно после основной части сделать небольшой кардиосегмент – потанцевать, пробежаться или походить в течение 10-15 минут, а потом уже перейти к растяжке.
Делайте зарядку каждый день , и постепенно вы станете более стройной.
фитнес-тренер Елена Селиванова
