Reforming – новинка фитнес-индустрии, представленная в 2010 году на конвенции в Турине.Эта система не имеет ничего общего с одноименным тренажером для пилатеса. Часто занимающиеся фитнесом испытывают замешательство – на какие тренировки пойти, чтобы снизить вес быстрее, как сочетать аэробную работу и тренировки с отягощениями, что при этом кушать, чтобы стать стройной?
Reforming для похудения это три часовые фитнес-тренировки в неделю, которые сочетают в себе силовую нагрузку, кардиотренировку, функциональный тренинг и упражнения на растягивание, чтобы вы смогли стать стройной как можно быстрее. Дополнять эту систему занятиями на беговой дорожке или в тренажерном зале нет никакой необходимости – вы получите достаточную нагрузку для сжигания жира и приведения тела в форму.
Reforming для похудения: интервальная тренировка
Первая тренировка в этой схеме – интервальный степ. Но, в отличие от обычной работы на степе, вы будете не только выполнять базовые шаги и разучивать хореографию, но и делать плиометрические упражнения – прыжки. Как правило, один занимающийся работает на двух степ-платформах. Первая стоит на самом низком уровне, а вторая – на третьем. На первой платформе вы выполняете базовые шаги, мамбо, подъемы коленей и захлесты, а на вторую платформу делаете динамические выпады и используете ее как платформу для прыжков.
Для этой тренировки потребуются легкие боди-бары весом до 5 кг и гантели весом 2 кг. Смысл в том, что каждое движение с силовым оборудованием выполняется в быстром темпе, в 100-120 повторов. Режимы работы больше напоминают тренировку шейпинга, чем классическую аэробику, но «опасные» движения с чрезмерным разгибанием ног и рук исключаются. Чтобы сделать что-то подобное дома, разминайтесь в течение 10 минут на базовых шагах, а затем чередуйте 3 минуты базовых шагов, 2 минуты прыжков и 5 минут силовых упражнений в быстром темпе. И не забудьте потянуть мышцы!
Reforming для похудения: круговая тренировка
Вторая тренировка вашего плана – круговая. Вы должны вооружиться бодибаром и гантелями, и выполнять упражнения для верхней и нижней части тела по 20-30 повторов каждого, без отдыха одно за другим. Цикл «реформинга», как правило, включает в себя:
• Приседание с баром;
• Отжимание от пола;
• Позу планки на предплечьях;
• Выпады с гантелями;
• Сгибания на бицепс;
• Отжимания от стула на трицепс;
• Скручивания на пресс.
Цель – повторить этот цикл 4-5 раз, отдыхая всего по 40-50 секунд между кругами.
Reforming для похудения: функциональный тренинг
Если вы занимаетесь дома, рациональным решением будет поменять этот урок на урок фитбола. Впрочем, в клубе занимающиеся тоже работают на швейцарских мячах. Правда, снаряд используется в основном как стабилизатор для отжиманий, выпадов и других классических силовых упражнений. Кроме того, активно используются скользящие платформы, босу и другое «неустойчивое» оборудование. Цель этой тренировки – выработка баланса и вовлечение в работу глубоких слоев мускулатуры.
Итак, с системой Reforming вы получите всесторонний тренинг всего за три часа в неделю, а ее принципы можно применять и в домашних тренировках.
фитнес-тренер Елена Селиванова
