Говорят, при сильной близорукости не следует заниматься интенсивными видами фитнеса. На самом деле, ряд тренировок не только не запрещен при этом заболевании, но и может существенно улучшить состояние больного. Исследования МНТК «Микрохирургия Глаза» доказали, что умеренные занятия физкультурой помогают восстановить микроциркуляцию крови и улучшить кровоснабжение сетчатки глаза.
Это, в свою очередь, предотвращает ее дегенеративные изменения и дальнейшее прогрессирование близорукости. Следует внимательно подходить к выбору тренировок, и они пойдут только на пользу.
Фитнес при средней степени близорукости
При близорукости с остротой зрения до минус пяти ограничения на тренировки незначительны. Вы можете заниматься всеми видами кардиотренировок, от тай-бо до степа и танцев. Не следует экспериментировать, пожалуй, только с фитнес-боксом и теми видами аквааэробики, которые предполагают частые погружения и элементы синхронного плавания в воде.
Аккуратно следует относиться к командным играм. Медики установили связь между прогрессированием близорукости и ударной нагрузкой. Поэтому баскетбол, волейбол, гандбол и регби показаны исключительно с разрешения лечащего врача. Зато можно заниматься теннисом, бадминтоном.
Силовой нагрузкой заниматься можно и нужно, но не следует выполнять:
• Становую тягу;
• Румынскую тягу;
• Тягу штанги, гантелей к животу в наклоне;
• Жимы лежа на скамье с «обратным» наклоном;
• Приседания с большим, более 150% от веса тела весом;
• Жимы лежа с весом боле 110% от веса тела;
• Гиперэкстензии с весом (лучше заменить на наклоны корпуса до параллели с полом).
Фитнес при сильной близорукости
Близорукость, превышающая минус пять, признается сильной. Таким людям не следует заниматься любыми видами фитнес, связанными с гипоксией – тренировками на вакуумных тренажерах, бодифлексом, лайф-лифтом. Существенные перепады давления могут быть губительными для сетчатки, которая, обычно деградирует при такой форме заболевания.
По этой же причине следует предпочесть обычное плавание аквааэробике.
Нельзя выполнять инвертированные йоговские позы – сарвангасану, ширшасану, все стойки на руках, «собаку мордой вниз». Не следует растягивать мышцы задней поверхности бедра в наклоне корпуса вперед.
Силовая нагрузка должна быть дозированной. Предпочтительны калланетик и пилатес. Силовые тренировки для жиросжигания разрешены, но следует исключить упражнения, запрещенные при близорукости средней степени. Категорически не рекомендуются занятия пауэрлифтингом и иные тренировки, связанные со значительными отягощениями (более 150% от веса тела).
По кардиотренировкам ограничения аналогичны предыдущей категории. Дополнительно стоит отказаться от высокоинтенсивного интервального тренинга, включающего в себя прыжки и упоры лежа.
Итак, близорукость – не повод отказываться от тренировок, однако в любом случае, перед началом тренировочной программы следует проконсультироваться с лечащим врачом.
фитнес-тренер Елена Селиванова
