Канадская диета в нашей статье представлена в двух вариантах. Откуда появилось название этой методики похудения сказать сложно, зато в ее эффективности сомневаться не приходится. К достоинствам данной диеты можно отнести ее легкую переносимость – чувство голода на протяжении всего процесса похудения отсутствует.
Основные положения диеты
Какой бы вариант диеты вы не выбрали, придется придерживаться приведенных ниже рекомендаций:
1. Диету стоит подкрепить физической нагрузкой – заниматься дома или посещать зал необходимо 3 раза в неделю (продолжительность тренировки не менее 30-40 минут).
2. Ужинать стоит в период с 17.00 до 18.00 и не позже.
3. Для поддержания баланса жидкости в организме, а также для очищения от шлаков и продуктов распада, необходимо выпивать 1.5-2 л жидкости (этот объем может включать чаи, соки без сахара и негазированную воду).
4. Чтобы уберечься от потери минералов и витаминов рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.
5. Запас жирных кислот поможет восстановить оливковое масло – его стоит употреблять для приготовления пищи и для заправки салатов (1 ст.л. в день).
Рацион канадской диеты, вариант № 1
Длительность этого варианта диеты составляет 3 недели. За это время можно потерять 8-10 кг. Питаться придется достаточно однообразно, однако голодание вам не грозит (если количество продукта не регламентируется, то кушать можно до насыщения).
• Завтрак: нежирный творог (твердый сыр, отварные яйца), а также подсушенный ломтик черного хлеба (зерновой хлебец, булочка из муки грубого помола) и несладкий травяной чай
• Второй завтрак: что-либо из фруктов – 2 шт.
• Обед (при желании часть обеда можно включить в меню полдника): куриное филе (рыба, постное мясо) в отварном виде или в виде паровых котлет, а также печеный картофель (каша из бурого риса, темные макароны) без масла и салат из свежих овощей
• Полдник: натуральный сок (фруктовый, овощной) или зеленый чай
• Ужин: салат из свежих овощей (как вариант, тушеные овощи), а также отварная или запеченная рыба и негазированная минеральная вода
Рацион канадской диеты, вариант № 2
Длится этот вариант диеты всего 7 дней. Основой рациона является овощной суп, приготовленный по произвольному рецепту (можно включать в состав любые овощи за исключением картофеля). Приветствуется зелень, не возбраняется добавлять небольшое количество растительного масла или нежирной сметаны. Вполне допустимо готовить супы-пюре и менять рецепт приготовления хоть каждый день. Потеря веса составляет 3-5 кг.
• Понедельник: любые фрукты и овощной суп
• Вторник: любые овощи (свежие, приготовленные на пару или отварные) за исключением кукурузы, гороха, фасоли и картофеля, а также овощной суп
• Среда: овощи (кроме картофеля), фрукты (за исключением бананов) и легкий овощной суп-пюре
• Четверг: любые свежие овощи, нежирный творог и овощной суп
• Пятница: отварное постное мясо или паровые котлеты – 300 г и овощной суп-пюре
• Суббота: нежирная рыба, приготовленная на пару или запеченная в фольге – 300 г, а также свежие овощи и овощной суп
• Воскресенье: бурый рис, а также овощной суп-пюре и свежие овощи
Выход из диеты
После диеты нужно придерживаться белково-растительного рациона, ограничивая потребление жирных продуктов, сахара, кондитерских и хлебобулочных изделий. Продукты придется подвергать щадящей тепловой обработке, избегая обжаривания (их можно отваривать, тушить, готовить на пару и запекать).
Канадская диета не так сложна, как многие жесткие методики похудения. В то же время ее рацион не отличается идеальным балансом элементов (жиры существенно ограничиваются), поэтому превышать рекомендованные сроки диеты нельзя – это может нанести вред организму.
Лариса Коваленко
