С приходом осени в организме начинается своеобразная перестройка – приближающиеся холода заставляют нас подсознательно набирать вес, стремясь оградить себя от переохлаждения. Осенняя диета призвана подержать иммунитет и избежать появления слоя абсолютно ненужного жира.
Суть осенней диеты
Данная диета предписывает использовать богатый летний урожай, поэтому приносит организму лишь пользу. В рацион входят овощи и фрукты, наполненные живительной силой природы. Учитывая, что данная методика похудения ограждает от любых химических добавок и обогащает рацион натуральной пищевой клетчаткой, можно рассчитывать не только на нормализацию веса и на общее оздоровление организма, но и на заметное усиление иммунной системы.
Рацион осенней диеты
Данная диета включает:
• Овощи
• Фрукты
• Ягоды
• Злаки
• Сухофрукты
• Обезжиренные кисломолочные продукты
• Растительные масла
Исключению подлежат:
• Любые мясные продукты
• Животные жиры
• Яйца
• Сахар
• Соленья и копчености
• Алкоголь, черный чай и кофе
• Любые пищевые добавки
Рацион диеты весьма разнообразен – составлять его можно совершенно самостоятельно. Мы же приведем лишь примерный вариант, который можно корректировать в свободной форме, опираясь на общие правила.
Примерное меню осенней диеты
Понедельник
• Завтрак: постная овсяная каша и салат из тертой моркови с медом и йогуртом, а также нежирный кефир
• Обед: овощной салат с зеленью и маслинами, заправленный оливковым маслом, а также картофель, запеченный в духовке без добавления масла
• Ужин: капустный салат с морковью и сладким перцем
Вторник
• Завтрак: нежирный йогурт 150 мл, банан, апельсин
• Обед: грибной суп 400 мл и ломтик зернового хлеба – 50 г
• Ужин: печеные баклажаны – 150 г с зеленым салатом и хрустящими хлебцами 25 г
Среда
• Завтрак: отварное яйцо, половинка грейпфрута, а также ломтик зернового хлеба с тонким слоем меда
• Обед: печеный картофель с арахисовым маслом, ростками бобов и с овощным салатом
• Ужин: острые бобы, приготовленные на кукурузном масле, а также тертый сыр и листовой салат
Четверг
• Завтрак: мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком, а также фруктовый салат с ложкой льняного семени
• Обед: пицца с овощами и зеленый салат
• Ужин: запеканка из овощей с овощным салатом
Пятница
• Завтрак: ломтик диетического хлеба с тонким слоем меда, а также нежирный кефир и любой фрукт
• Обед: овощной суп с грибами, а также зерновой хлебец и помидор
• Ужин: чечевица, приготовленная со специями, а также салат из белокочанной капусты
Суббота
• Завтрак: зерновой хлебец, а также отварная фасоль в томатном соусе – 150 г и грейпфрут
• Обед: рис с орехами и фруктами, а также фруктовый салат
• Ужин: рагу с грибами – 150 г, а также хрустящие хлебцы – 25 г
Воскресенье
• Завтрак: мюсли со снятым молоком, ягодами, фруктами и льняным семенем
• Обед: чечевичный суп 400 мл, а также ломтик зернового хлеба и апельсин
• Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с гарниром из овощей
Осенняя диета наполнит вас энергией ушедшего лета. Обязательно возьмите ее на вооружение.
Лариса Коваленко
