МИКС-диета представляет собой чередование разгрузочных дней, основанных (в зависимости от этапа) на углеводах растительного происхождения или на белках. Такая схема обеспечивает высокую результативность. А теперь давайте узнаем точные рекомендации данной методики похудения.
Этап № 1 – разгрузка на фруктах
Данный этап длится 4-7 дней (чем меньше растительной пищи в ежедневном рационе, тем больше стоит выделить времени на разгрузку). Чтобы тщательно почистить кишечник придется дополнительно принимать натуральные слабительные средства.
Основой рациона являются:
• Овощи и фрукты
• Любой нежирный кисломолочный напиток (300 мл вечером при сильном чувстве голода)
Овощи и фрукты стоит употреблять в свежем виде, не смешивая в одном приеме пищи. Также крайне желательно не есть одновременно разные сорта. Бахчевые культуры (дыни, арбузы) можно кушать лишь отдельно от любой другой пищи (перерыв обязан составлять не менее 2-х часов).
Примерное меню на день :
1. Зеленые яблоки
2. Банан
3. Салат из свежих овощей, заправленный парой капель растительного масла
4. Любые цитрусовые (при отсутствии аллергии)
5. Морковь
6. Салат из свежих овощей, заправленный парой капель растительного масла
7. Кефир
Этап № 2 – разгрузка на белках и углеводах
Основные рекомендации:
• К рекомендуемому рациону можно добавить клетчатку – 2-3 ст.л.
• Количество продуктов не возбраняется увеличивать или уменьшать в разумных пределах
• При непереносимости молочных продуктов рекомендуется заменить их другой белковой пищей (это могут быть яйца, рыба, мясо постных сортов)
• Соотношение белок /углеводы находится в пределах 3:7
Длительность этого этапа не должна превышать 5 дней
1. Кефир – 1 л, яблоки (или другой вид фруктов) – 1.5 кг
2. Кефир – 1л, нежирный творог – 300 г
3. Кефир – 1 л, яйца – 2 шт., постное мясо в отварном виде – 200 г, молоко – 200 мл
4. Кефир – 1л, нежирный творог – 200 г, любые цитрусовые – 1 кг
5. Кефир – 1 л, молоко – 200 мл, яйца – 2 шт., постное мясо в отварном виде – 200 г
Этап № 3 – чередование белков и углеводов
Длительность этого этапа – 20 дней.
Чередование можно осуществлять по следующим схемам:
Вариант № 1
• Белковая пища – 2 дня
• Углеводы – 2 дня
• Белковая пища 2 дня
• Разгрузка 1 день
Вариант № 2
• Белковая пища – 2 дня
• Углеводы – 2 дня
• Белковая пища 2 дня
• Разгрузка 2 дня
Разгрузочные дни – варианты меню
• Творог – 400 г, кефир – 600 мл
• Кисло-сладкие овощи и фрукты – 1.5 кг
• Свежие некрахмалистые овощи – 1.5 кг
• Кефир – 2 л
• Молоко – 6 ст.
• Сметана – 300 г
• Яблоки в свежем виде – 1 кг и печеные яблоки – 0.5 кг
• Кефир – 1 л (на протяжении дня), томатный сок – 200 мл с ломтиком черного хлеба (вечером)
Белковые дни
Вариант № 1
• Завтрак: ломтик черного хлеба с 0.5 ч.л. меда и 0.5 ч.л. масла, а также несладкий чай
• Обед: мясной или рыбный бульон – 200 мл с ломтиком черного хлеба, отварное мясо или рыба 100 г (как вариант – яйцо) и 3 ст.л. зеленого горошка
• Полдник: несладкий зеленый чай с 0.5 ч. л. мёда или нежирное молоко – 200 мл
• Ужин: отварное яйцо – 1 шт. (как вариант, омлет, твёрдый сыр 25 г или 100 г отварного мяса), а также нежирный кефир с ломтиком черного хлеба
Вариант № 2
• Первый завтрак: кефир – 200 мл
• Второй завтрак: кефир – 200 мл
• Обед: творог – 150 г, яйцо – 1 шт.
• Ужин: творог – 150 г, кефир – 200 мл
Вариант № 3
• На протяжении дня: творог – 400 мл и кефир – 1 л
Углеводные дни
Вариант № 1
• Завтрак: яблоко или апельсин
• Обед: суп из овощей, салат и овощное рагу с ломтиком чёрного хлеба
• Полдник: овощной салат (как вариант: фрукты – 2 шт. или кефир – 200 мл)
• Ужин: овощной салат с ломтиком диетического хлеба и несладкий чай (можно с 0.5 ч.л. натурального меда)
Вариант № 2
• Завтрак: любые фрукты – 2 шт.
• Обед: постная гречневая каша с овощным салатом
• Полдник: любые фрукты – 2 шт. или кефир – 200 мл
• Ужин: постная гречневая каша
Вариант № 3
• Завтрак: любые фрукты – 2 шт.
• Обед: постная овсяная каша
• Полдник: любые фрукты – 2 шт. или кефир – 200 мл
• Ужин: овощной салат с ломтиком подсушенного черного хлеба
Вариант № 4
• На протяжении дня: постная каша из бурого риса или гречки (их на ночь замачивают в воде)
Вариант № 5
• На протяжении дня: сухофрукты – 500 г и несладкий зеленый чай
Выход из диеты
После завершения диеты стоит перейти на раздельное питание. Большую часть рациона должна занимать растительная пища (около 70 %).
Результаты
Данная диета обеспечивает потерю веса в пределах 10 кг (результат может отличаться как в большую, так и в меньшую сторону – все зависит от изначального веса).
Отзывы специалистов
Предложенная вашему вниманию МИКС диета для похудения не может быть признана легким способом избавления от лишнего веса. Чтобы достичь результата придется серьезно ограничить свой рацион и перестроить собственные взгляды на правила питания. Желаем вам одержать победу в нелегкой борьбе за идеальную фигуру!
Вас заинтересует: японская диета на 13 дней отзывы.
Лариса Коваленко
