Аюрведа – древнее холистическое учение об оздоровлении организма. Сегодня на волне всеобщего интереса к восточным практикам аюрведа приобретает большую популярность. Аюрведические доши – типы человеческого телосложения, которые обусловливают реакции организма на питание, внешние раздражители и физическую активность.
Часто представители разных дош неодинаково реагируют на программу питания и тренировок для похудения. Именно поэтому и стоит прислушаться к советам практиков аюрведы.
Тренировки по аюрведическим дошам: вата
Люди-вата легки и подвижны. Скорее всего, лишний вес их не беспокоит. Зато они очень быстро переутомляются, испытывают беспокойство и стресс в повседневной жизни. Они с большой охотой занимаются всеми видами фитнеса, которые предусматривают значительную подвижность – аэробикой, бегом, балетом, танцами. Однако их телосложение слишком тонкое, чтобы выдержать большие нагрузки, и активные занятия не идут на пользу вате, повышая нервозность и усиливая стресс. Ваттам жизненно необходимы расслабляющие тренировки.
Тренировки для типа вата : облегченная хатха-йога без силовых элементов, неспешные спокойные прогулки, пешеходный туризм по трассам средней сложности, плавание в среднем темпе, тай-чи, пилатес на полу, медленный фитбол, босу, гольф.
Не стоит придерживаться слишком активного режима. Вате достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу.
Тренировки по аюрведическим дошам: питта
Питта – прирожденные спортсмены. Они, как правило, от природы мускулисты, сильны и выносливы.Но питта обладают повышенным аппетитом, поэтому в обычных городских условиях с сидячим образом жизни они могут набрать лишний вес. Пита тяготеют к одиночным соревновательным видам спорта – теннису, легкой атлетике, бодибилдингу. Однако все, что связано с конкуренцией, только разжигает пищеварительный огонь, и в итоге питта начинают еще больше есть. Питтам нужны такие тренировки, которые бы охлаждали их страстную натуру и побуждали к концентрации на процессе, а не на результате (победе).
Тренировки для типа питта : лыжный спорт, все виды аквааэробики, горный велосипед, хатха-йога, силовая аэробика, танцы, стрейчинг, боди балет, боди баланс.
Питта требует тренировочного режима средней интенсивности. Занимайтесь по 30-45 минут каждый день, и не забывайте о стрейчинге в конце любой программы.
Тренировки по аюрведическим типам: капха
Капха от природы очень сильные и выносливые люди. Однако обладательницы именно этого типа чаще всего «осаждают» фитнес-клубы, стремясь похудеть. К сожалению, этот тип телосложения хорошо набирает не только мышечную, но и жировую массу. И его обладатели меньше всего хотят заниматься аэробикой для снижения веса. Напротив, им нравится йога низкой интенсивности, медленные прогулки и спокойный отдых на природе. Основная цель тренировочного процесса – «разогреть» тело, преодолеть последствия малоподвижного образа жизни.
Тренировки для типа капха : аэробика всех видов, силовые упражнения, бег, быстрое плавание, скалолазание, викрам йога, силовая йога, гребной тренажер, кардио в тренажерах, пилатес в тренажере «реформер».
Тренировки по аюрведическим дошам должны быть регулярными, лучше всего уделять 45-60 минут для физической активности каждый день.
фитнес-тренер Елена Селиванова
