Часто даже самая худая женщина не может похвастать изяществом ножек. Объясняется это особенностью женского организма – природа «завещала» представительницам прекрасной половины человечества накапливать жир именно в нижней части туловища. К счастью, существует диета для похудения ног – о ней мы и поговорим в нашей статье.
Основные принципы диеты
Диета для похудения ног делает особый акцент на уменьшении потребления жирной пищи (исключение составляют лишь жирные сорта рыбы, которые обеспечивают нас полезными жирными кислотами).
Стоит помнить, что жиры подчас таятся даже в самых «невинных» продуктах (в колбасе, йогурте, бисквитах). Именно поэтому на время диеты придется отказаться от многих готовых продуктов, существенно облегчающих жизнь современной хозяйки.
Очень важно употреблять большой объем растительной пищи – она нейтрализует воздействие свободных радикалов, нормализует деятельность кишечника (за счет клетчатки), предотвращает дефицит минералов и витаминов.
Важную роль в избавлении от лишнего веса и в нормализации гормонального фона играют продукты, богатые калием. Также крайне желательно насытить организм витаминами А и С. Эту задачу помогает решить следующий список продуктов:
• Киви
• Клубника
• Листовой салат
• Красный перец
• Морковь
• Курага
• Капуста
• Говяжья печень
• Апельсины
• Бананы
• Зеленый лук
Диета для похудения ног предписывает уделить внимание острым продуктам, стимулирующим кровообращение и препятствующим возникновению отеков. К этой группе можно отнести:
• Чеснок
• Перец чили
• Имбирь
Еще одним обязательным пунктом является введение в рацион продуктов, насыщенных кальцием и магнием (эти элементы оказывают благотворное влияние на формирование мышечной массы). Рекомендуется употреблять сою, а также зародыши пшеницы и обезжиренный йогурт.
И последнее – диета для похудения ног принесет сколь-нибудь видимый результат лишь в случае, если совмещать ее с активными физическими нагрузками. Наибольший эффект приносят:
• Приседания (100 раз в день)
• Бег
• Ходьба (60 мин. в среднем темпе)
• Плавание или аквааэробика
• Прыжки
Примерное меню
На протяжении всей диеты для похудения ног рекомендуется полностью отказаться от чая и кофе (допустим лишь несладкий зеленый чай). Основой жидкого рациона должна стать негазированная минеральная вода (минимум 8 ст. в день). Если похудеть желает мужчина, то в рацион рекомендуется дополнительно ввести пару ломтиков хлеба из муки грубого помола и картофель в мундире (1 шт. в день). Калорийность суточного рациона женщины – 1100 ккал, а мужчины – 1300 ккал. Длительность диеты для похудения ног – 14 дней.
Первый день
• Завтрак: нежирный йогурт – 100 мл, зеленое яблоко – 1 шт., тост из диетического хлеба и небольшой помидор
• Обед: отварная куриная грудка 200 г, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и каплей оливкового масла, а также зерновой хлебец
• Полдник: отварная фасоль или кресс салат – 2 ст.л. и тост
• Ужин: порция цветной капусты (тушеной или приготовленной на пару), ломтик сыра – 25 г, помидоры и печеное яблоко с начинкой из смородины и 1 ч.л. меда
Второй день
• Завтрак: рыба, приготовленная на гриле, отварные грибы 25 г, тост и кислый джем (немного)
• Обед: овощной салат с оливковым маслом, несколько виноградин и ломтик отрубного хлеба с твердым сыром – 50 г
• Полдник: постный суп, тост и зеленое яблоко
• Ужин: бокал сухого вина, белая рыба, запеченная вместе со сладким перцем и луком – 150 г, картофель в мундире – 1 шт., а также зеленая фасоль
Третий день
• Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт. и пара тостов
• Обед: ломтик дыни, отварная фасоль – 2 ст.л., салат из некрахмалистых овощей и ломтик диетического хлеба.
• Полдник: банан – 1 шт. и нежирный йогурт – 100 мл
• Ужин: тушеная или приготовленная на пару цветная капуста – 150 г, печеные помидоры – 2 шт., а также зеленая фасоль и бокал сухого вина
Четвертый день
• Завтрак: тост, домашний сыр – 2 ст.л. и свежий помидор – 1 шт.
• Обед: тост – 1 шт. с листовым салатом и нежирной ветчиной – 50 г, а также зеленое яблоко
• Полдник: тунец в собственном соку – 90 г, овощной салат с оливковым маслом и пара тостов
• Ужин: говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 г, овощной соус, картофельное пюре – 2 ст.л., листовые овощи (салат и пр.), а также бокал сухого вина
Пятый день
• Завтрак: хлопья с отрубями – 2 ст.л., разведенные нежирным молоком, а также банан – 1 шт.
• Обед: креветки 100 г, овощной салат, заправленный лимонным соком, а также груша – 1 шт.
• Полдник: тост – 1 шт., печеные помидоры – 2 шт. и тертый сыр 25 г
• Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 2 кусочка, отварная фасоль – 2 ст.л., печеные помидоры – 2 шт. и несколько виноградин
Шестой день
• Завтрак: ломтик дыни и нежирный йогурт – 100 мл
• Обед: говяжий бифштекс – 100 г с тостом, а также груша или апельсин
• Полдник: постный суп, помидоры – 2 шт. и пара ломтиков диетического хлеба
• Ужин: отварные спагетти с самостоятельно приготовленным томатным соусом, а также отварная куриная грудка – 50 г и банан – 1 шт.
Седьмой день
• Завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша и банан), заправленный 2 ст.л. нежирного йогурта
• Обед: тост с листом салата и ломтиком холодного мяса – 25 г, а также капустный салат – 3 ст.л. и киви
• Полдник: спагетти 50 г с зеленым луком, зеленым горошком, помидорами, перцем и лимонным соком
• Ужин: поджарка из куриной грудки – 50 г, лука, помидоров, сельдерея, зеленого болгарского перца, имбиря и чеснока, а также 2 ст.л. постной рисовой каши и бокал сухого вина
Если совместить диету для похудения ног с регулярными и полноценными физическими нагрузками, за 2 недели можно добиться существенных успехов. Удачи!
Лариса Коваленко
