Мини-степпер – компактный и недорогой домашний тренажер. Все мы знаем, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем получаешь с пищей, именно для повышения энергетических трат и используются тренировки с мини-степпером. Однако так ли он эффективен, как утверждает реклама?
Мини-степппер для похудения: преимущества
Большим плюсом мини-степпера является его компактность. Обычные кардиотренажеры имеет смысл покупать, только если вы не любите переезжать и имеете достаточно места, ведь с их разборкой и сборкой связаны определенные неудобства. Мини-степпер же представляет собой более удобный вариант. Он весит не более 8 кг и занимает меньше одного квадратного метра пространства в квартире. Мини-степпер можно взять с собой даже в небольшую поездку, это довольно удобно.
Второе преимущество этого тренажера – безопасность. Занятия на мини-степпере имитируют ходьбу по лестнице. Но, в отличие от естественных условий, с тренажером вы не будете испытывать ударные нагрузки, а значит, заниматься на мини-степпере могут и люди с травмами коленей.
Третье преимущество – низкая цена и общедоступность. Мини-степперы не стоят дороже 100 у.е. и продаются и в сетевых, и в обычных спортивных магазинах. Да и телемазагины поставляют этот товар в изобилии.
Мини-степпер для похудения: недостатки
Мини-степперы могут быть прекрасным оборудованием для новичков. Однако если вы давно занимаетесь фитнесом, вам может банально не хватить нагрузки. Все дело в небольшом ходе педалей. Чтобы поднять пульс хорошо тренированного человека, придется буквально бежать на мини-степпере. Так что стоит выбирать тренажер известной марки, с надежными узлами и агрегатами.
Некоторые модели мини-степперов имеютненадежную конструкцию и небольшой срок службы. Старайтесь не покупать тренажеры от неизвестных производителей или в неспециализированных магазинах.
Мини-степпер практически не нагружает мышцы рук и корпуса. Однако эту проблему можно решить довольно просто. Используйте легкие гантели, выполняя махи и сгибания на бицепс одновременно с движениями ног. Сегодня в продаже можно найти «гибрид» мини-степпера и резинового амортизатора для тренировки рук. По возможности, приобретайте такой «аппарат».
Мини-степпер для похудения: тренировки
Некоторые считают, что мини-степпер в принципе не может сделать вашу тренировку эффективной. Однако они не правы. Добавьте интервалы и движения руками Попробуйте одну из наших тренировок.
Тренировка 1. Ускорения
• 5 минут разомнитесь в спокойном темпе, руки согнуты в локтях как во время спортивной ходьбы.
• Затем, в течение 4 минут идите в среднем темпе, усилив сопротивление педалей, и 1 минуту бегите с максимальной скоростью. Повторите этот интервал 4 раза.
• Походите еще 5 минут в спокойном темпе, чтобы успокоить сердце.
Тренировка 2. Занятие для всего тела
• 5 минут разомнитесь спокойной ходьбой, одновременно выполняя махи руками вперед-назад, «рывки» перед грудью, круговые движения руками.
• Затем каждые две минуты тренировки выполняйте новое упражнение для рук. Пусть это будет сгибание на бицепс, разведение рук в стороны на плечи, отведение назад на трицепс. Делайте упражнения с гантелями или ручками тренажера, чтобы повысить эффективность работы.
• 5 минут «замнитесь» в спокойном темпе.
Так вы сможете сжечь до 300 ккал всего за полчаса, привести мышцы в тонус и похудеть. Попробуйте мини-степпер для похудения!
фитнес-тренер Елена Селиванова
