Все мы помним наставления родителей о том, что жить и питаться стоит строго по режиму. Именно этого принципа и придерживается предлагаемая вашему вниманию часовая диета.
Польза питания «по часам»
Питание «по часам» способствует излечению некоторых заболеваний ЖКТ, а также нормализует уровень сахара в крови. Диетологи утверждают – прием пищи с интервалом, не превышающим 2-4 часа, позволяет заметно снизить калорийность рациона. Объясняется это тем, что в организме не успевают вырабатываться особые гормоны голода, вызывающие аппетит (в результате удается обойтись маленькими порциями еды). Кроме того, не испытывающий голода организм «теряет бдительность» и перестает откладывать запасы на черный день.
Часовая диета (Вариант № 1)
Данная диета может продолжаться 2-3 недели. Каждая из них будет уносить с собой 2-3 кг (при условии точного соблюдения всех рекомендаций).
• 7.00: постная овсяная каша (100 г), нежирное молоко (200 мл), а также грейпфрут (0.5 шт.), яблоко или груша (1 шт.)
• 8.30: проработка мышц пресса (при отсутствии возможности полноценных занятий просто напрягайте и расслабляйте мышцы живота, с интервалом в 10 сек.)
• 9.00: вишни или сливы (100 г)
• 11.00: овощной суп без картофеля
• 12.00: проработка мышц пресса и ног (наклоны, приседания, подъем по лестнице)
• 12.30: овощной салат с заправкой из лимонного сока, пара ломтиков зернового хлеба, твердый сыр (25 г), а также нежирный питьевой йогурт или кефир (200 мл)
• 15.00: веточка зелени (сельдерея, петрушки) и минеральная вода без газа
• 17.30: сладкий фруктово-ягодный компот (200 мл)
• 18.30: овощной суп без картофеля
• 19.00: овощной салат, курица, рыба (200 г) или нежирная говядина(125 г), а также нежирный питьевой йогурт или кефир (200 мл)
• 19.30: проработка мышц пресса (сидя на диване нужно 30 раз поднять и опустить ноги)
• 20.00: проработка мышц ног (приседания)
• 22.00: груша или ломтик дыни, а также несладкий зеленый чай
Часовая диета (Вариант № 2)
В этом варианте 5 дней стоит питаться по часам , после чего на 10 дней можно вернуть привычное меню (исключив из него сладости и мучные изделия). Затем вновь следует питаться по часам. Такая схема питания длится полтора месяца. За это время можно избавиться от 5-7 кг.
• 7.00: несладкий натуральный кофе (чай)
• 9.00: салат из тертой моркови, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком
• 11.00: любой фрукт (груша, яблоко, персик, киви и пр.)
• 13.00: кусочек отварного постного мяса или пресноводной рыбы (100 г) и ломтик зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла
• 15.00: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) или нежирный творог (100 г)
• 17.00: любой овощной салат (в том числе и из отварных овощей)
• 19.00: сухофрукты, размоченные в горячей воде (10 шт.)
• 21.00: обезжиренный кефир (200 мл)
Часовая диета заметно дисциплинирует. Придерживаясь ее можно не только похудеть, но и удержать полученный результат.
Лариса Коваленко
