Фитнес в жару для многих становится непосильной задачей. Все люди по-разному реагируют на повышение температуры воздуха. Бытует мнение, что на лето стоит забыть дорогу в фитнес-клуб. Дескать, тренировки в теплое время года способны перегрузить сердце и навредить здоровью. Да и вообще, летом хватает обычной активности, вроде плавания в открытых водоемах и пеших прогулок.
Но, положа руку на сердце, много ли времени у работающего человека, чтобы походить пешком или поплавать в море или реке? Все эти вещи, скорее, представляют собой времяпрепровождение школьника на каникулах. Ну а более занятым людям стоит не забрасывать фитнес, только разумно распределять нагрузку.
Фитнес в жару: дома и на улице
Главная проблема домашних занятий как раз заключается в некомфортной обстановке. Если у вас в квартире жарко, постарайтесь перенести тренировку на утренние часы. Не выполняйте упражнения «прямо под вентилятором», даже летом простудиться не так уж и сложно. Лучше всего хотя бы частично перенести работу над собой под открытое небо. Кислород творит настоящие чудеса. Свежий воздух способен увеличить сжигание жира во время аэробных занятий на 30-40%.
Однако тренировки на улице в самый пик солнечной активности – действительно плохая идея. Заниматься, например, пробежками или прыжками со скакалкой стоит только, если температура не превышает 28 градусов Цельсия. Лучше всего бегайте утром, в подходящей одежде и не забывайте пить воду во время тренировки, чтобы не допустить слишком сильной потери жидкости.
Если «за бортом» больше указанных значений, стоит заменить пробежку прогулкой или часом йоги или стейчинга. Активно поднимать пульс в таких условиях действительно опасно, а занятия низкой интенсивности только повысят адаптацию к жаре.
Фитнес в жару: в клубе
Летом не стоит экономить на клубной карте и посещать маленькие недорогие залы без системы климат-контроля. Выбирайте фитнес зал с системой подачи и распределения охлажденного воздуха. Ведь нет ничего более вредного для здоровья, чем «непосредственный обдув» сухим и холодным кондиционированным воздухом. Правда, сегодня отсутствие качественного климат-контроля – не оправдание. Большинство клубов высокого класса предлагают существенные скидки на летние месяцы, так что именно летом можно попробовать элитный фитнес «на вкус».
Выбор тренировок зависит от вашего уровня. Если вы занимаетесь только первый год или несколько месяцев, не стоит посещать интенсивные классы. В жару меняется атмосферное давление и вы действительно можете испытать проблемы с сердцем и сосудами, если будете тренироваться чересчур активно, даже в прохладе фитнес-клуба.
Идеальный вариант для новичка – йога, пилатес, аква-аэробика. А вот те, кто занимается давно и стабильно, в летнюю жару должны придерживаться своего плана. Ну а в самые «Горячие» деньки стоит снизить немного рабочие веса и интенсивность кардиотренинга. Занимайтесь в меру и с удовольствием, и это лето обязательно станет для вас счастливым.
фитнес-тренер Елена Селиванова
