Репутацию миостимуляции как процедуре для поддержания тонуса мышц и похудения изрядно подпортили всякие «тренажеры-бабочка» из телемагазинов. Маленькая мощность, помноженная на непродуманные режимы и неудобные фиксаторы – равно отсутствие результата.
Однако это не всегда справедливо для профессиональных приборов миостимуляции. Более того, они доказали свою эффективность и в отношении похудения, и в процессе реабилитации после спортивных травм. Так может ли «фитнес для ленивых» заменить или хотя бы на время подменить классические силовые и аэробные тренировки?
Миостимуляция: преимущества и недостатки
Допустим, вы поверили рекламе салона красоты и решили вместо карты в спортклуб приобрести несколько сеансов миостимуляции. Что они могут дать?
- Добавить тонус мышцам отдельной проблемной зоны;
Прокачать труднодоступные группы мышц вроде нижнего сегмента прямой мышцы живота, задней поверхности плеча, икр, нижней части большой ягодичной мышцы;
Снять боль после активных занятий в тренажерном зале.
За счет этого вы сможете добиться небольшой подтяжки проблемных зон, уменьшения объема. Но если проблема заключается не в дряблых мышцах, а в жировых отложениях, то серьезно улучшить внешний вид и похудеть миостимуляция не поможет. Дело в том, что даже режим быстрых сокращений мышц не способен переключить ваш организм на сжигание жира. Так что вам придется дополнительно сидеть на диете или посещать процедуры, направленные на уменьшение жировой прослойки – кавитацию или мезодиссолюцию.
Приобретая миостимулятор для дома , отдавайте предпочтение много функциональным приборам известных марок. Желательно выбирать модели с электродами для крепления на теле и возможностью индивидуальной настройки мощности, а не «бабочки» или «пояса».
Стоит заметить, и что миостимуляция не «расслабляющий массаж». Во время по-настоящему эффективной процедуры на ваше тело крепятся электроды, которые заставляют мышцы сокращаться. Процесс сокращения мышечных волокон довольно болезненный. На самом деле, обычные фитнес-упражнения дают более комфортные ощущения, чем активная миостимуляция.
Фитнес и миостимуляция: не вместо, а вместе
Итак, миостимуляция решает локальные проблемы. Ну а если нужно серьезно похудеть, лучше всего совмещать тренировки и физиопроцедуры. При этом, если вы придерживаетесь ограничительной диеты, целесообразно не тренироваться чаще, чем четыре раза в неделю. Выберите два интенсивных аэробных урока вроде тай-бо или сайклинга, и две силовые тренировки на все группы мышц. Можно организовать занятия так, чтобы аэробная и силовая тренировки шли последовательно, день за днем. А на третий день, день отдыха, стоит посетить салон красоты, чтобы устранить недостатки фигуры с помощью миостимуляции.
Миостимуляцию делайте два раза в неделю в дни отдыха или в день аэробной тренировки. При этом стоит выбрать для процедуры одну-две зоны, ведь максимально возможное время воздействия электрического тока на организм – всего 30 минут, более длительные процедуры могут вызвать головную боль и судороги.
И естественно не стоит забывать о том, что миостимуляция имеет противопоказания. Укреплять мышцы при помощи этой процедуры нельзя беременным, гипертоникам, больным эпилепсией, людям, которые испытывали судороги конечностей или страдают мигренью. Всем остальным стоит грамотно сочетать процедуры и тренировки, и получать двойной результат.
фитнес-тренер Елена Селиванова
