Скажите честно, что вы представляете себе, услышав «фитнес для старшего поколения»? Скорее всего, что-то вроде лечебной физкультуры или оздоровительного экстрима типа бега по улице в любую погоду. Между тем, мировая фитнес-индустрия не стоит на месте, и сегодня в тренде – соответствовать возрастным особенностям клиента. Новые тренировки анти-эйджинг созданы именно для того, чтобы вы могли оставаться в форме и худеть в любом возрасте.
Почему клиентки в возрасте «45+» сторонятся фитнес-клубов? Все просто, ведь мало кому хочется выглядеть смешно, например, осваивая танцы в ритме хип-хопа. Следует признать, что музыка на классической аэробике порой не устраивает возрастных клиентов. Да и что греха таить, многие женщины не хотят становиться предметом осуждения молодежи.
Кроме того, в зрелом возрасте надо при составлении тренировки учитывать следующие особенности:
• Кости становятся более хрупкими, а связки – менее эластичными, поэтому следует избегать не физиологичных движений;
• Наиболее выгодный для укрепления сердца режим в это возрасте – спокойная, ровная нагрузка без прыжков и интервалов;
• Эффекта сжигания жира можно добиться за счет чередования кардио низкой интенсивности, и силовых упражнений с небольшим весом и значительным количеством повторов;
• В старшем возрасте требуется более качественная растяжка, чтобы сохранить эластичность мышц.
Все эти особенности учтены в программах анти-эйджинг. Сегодня обязательным требованиям к такой тренировке является возможность выбора музыкального сопровождения клиентами клуба. Кроме того, инструкторы должны стоить работу так, чтобы подбадривать, а не «загонять» занимающихся в группе. Несложные танцевальные элементы и шаги классической аэробики в качестве разминки, классические упражнения в качестве силовой части и растяжка с релаксацией всех мышечных групп в завершение работы – вот стандартное расписание урока анти-эйджинг.
Заниматься анти-эйджингом для похудения имеет смысл начинать только после того, как вы нормализовали свое питание и немного привыкли обходиться без вредных пищевых привычек. Только так стресс будет умеренным, и вы действительно получите положительный эффект от занятий.
На первых порах достаточно посещать урок анти-эйджинга по часу два раза в неделю. Через 2-3 месяца занятий, можно добавить еще одну тренировку, если ваше самочувствие это позволяет. Дополнительно плавайте, занимайтесь йогой или пилатесом и устраивайте длительные прогулки в выходные от фитнес-занятий дни. И вы сможете убедиться на собственном опыте, что возраст фитнесу и похудению не помеха. Ну а дополнительный бонус от занятий анти-эйджингом – вы познакомитесь с активными, приятными в общении женщинами, а это намного лучше, чем изо дня в день общаться с ноющими о возрасте и болезнях личностями, которые еще не открыли для себя анти-эйджинг.
фитнес-тренер Елена Селиванова
