Многие девушки жалуются, что похудеть в бассейне практически невозможно. Действительно, даже плавание низкой интенсивности существенно увеличивает аппетит, поэтому на пути снижения веса стоит значительная преграда. Кроме того, для некоторых людей «водные процедуры» слишком большой стресс, и они банально склонны его «заедать».
Однако стоит сказать, что тренировки в бассейне на самом деле могут сделать вас стройнее и сильнее, только для этого необходимо поддерживать достаточную интенсивность и периодичность плавания. «Висение» на бортике и так любимые многими дамами медленные заплывы с высоко поднятой, чтобы не испортить прическу, головой – хороший вариант для расслабления в выходные. А вот сжечь жир такие «тренировки» совершенно не помогают.
Прежде всего, для похудения следует плавать как минимум три раза в неделю по 45-60 минут. В идеале следует проводить пять тренировок, чередую плавание, например, с аквааэробикой или любым «сухопутным» фитнес-уроком на укрепление мышц (силовая аэробика, калланетика, пилатес, фитнес-йога). Так вы увеличите сжигание калорий за счет ускорения обмена веществ. В этом случае не стоит резко огранивать калорийность рациона. Вы должны «наедать» примерно 1400-1600 ккал/сут, чтобы поддерживать скорость обменных процессов на уровне.
Как похудеть в бассейне?
«Водная» тренировка для похудения строится по таким же принципам, как и сухопутная. Проще говоря, вы должны размяться, выйти на ЧСС выше 55% от максимального, проработать в таком ритме как минимум полчаса и «замяться», не забыв при этом потянуть мышцы после выхода из бассейна. Для проработки всего тела вам потребуется пояс для аквааэробики или доска для плавания, которая позволяет плыть, работая только ногами.
В течение 5 минут плавайте с низкой интенсивностью кролем. Старайтесь дышать медленно, и совершать довольно размеренные гребки. Затем на 5 минут увеличьте темп, ускорьте дыхание и перейдите на брасс. Следующий этап – интервальный тренинг. Проплывите дорожку, удерживая в руках доску для плавания, при этом старайтесь совершать интенсивные гребки ногами. Оставьте доску в конце «трассы» и проплывите дорожку туда и обратно «баттерфляем». Повторите интервал 4-6 раз, завершите тренировку в размеренном темпе в течение 10-15 минут тем стилем, который комфортен для вас.
Чтобы добиться результата быстрее, один-два раза в неделю совмещайте сухопутный и водный тренинг. Для этого, пятнадцать минут плавайте комфортным для вас стилем в среднем темпе, затем сразу выходите на сушу и делайте 20 быстрых приседов, 20 быстрых скручиваний на пресс, 20 классических отжиманий от пола, и 20 отжиманий на трицепс. Повторите этот цикл 3-4 раза, в конце тренировки немного потяните мышцы «на суше».
Итак, похудеть в бассейне можно , если совмещать интенсивное плавание с правильным питанием. Возьмите несколько уроков техники плавания и вперед!
фитнес-тренер Елена Селиванова
