Беспрецедентный эксперимент, проведенный одним из популярных украинских телеканалов, смог наглядно доказать – желая похудеть необходимо пересмотреть свое отношение к нынешним и прошлым жизненным ситуациям. Именно такая психологическая диета позволяет достичь наилучших и что самое главное, стабильных результатов. В чем суть этой методики?
Основная мысль диеты
Основой психологической диеты является переосмысление такого понятия, как переедание. Становясь жертвами своих психологических взлетов и падений мы сами того не замечая приобретаем особый побочный эффект в виде лишних килограммов.
Почему мы поправляемся?
Психологи считают, что лишние килограммы чаще все являются следствием нашей привычки «заедать» эмоциональные всплески чем-то вкусным (специалисты называют это неспецифической реакцией на стресс). В психологически нестабильном состоянии совершенно невозможно контролировать чувство насыщения, и это уже не говоря о том, что в большинстве случаев такие «трапезы» осуществляются отнюдь не на голодный желудок.
Мы стремимся уйти от проблемы, но тем самым лишь усугубляем ее, добавляя новую (в данном случае – лишние килограммы). Психологическое состояние от этого также заметно ухудшается. Помимо уже существующего дискомфорта возникает еще и чувство вины за свою слабость. Не стоит и напоминать, что обещание с завтрашнего дня перейти на правильное питание, чаще всего оказывается совершенно напрасным.
Однако не стоит думать, что «заедаем» мы лишь стрессы на них приходится около 32% срывов , 43% относится к радостным событиям, 10% к разнообразным конфликтным ситуациям, 10% к социальному давлению окружающих людей. Не стоит упускать из вида и эмоциональное истощение во время диетического питания – оно также вносит весомый вклад в возникновение так называемого психологического голода.
Как работает диета?
Психологическая диета требует полного контроля над собственными действиями. Побеждая стресс и избавляясь от ложных голодных позывов, придется научиться ценить вкусовые ощущения, наслаждаться запахом пищи, а также распознавать сочетание разных пищевых элементов в одном блюде. Это позволит заметно снизить скорость поглощения пищи, тем самым ускоряя наступление насыщения.
Как достичь гармонии?
1. В момент эмоционального всплеска прислушайтесь к себе и постарайтесь взять себя в руки, гася адреналиновую «бурю».
2. Если причиной является негативное событие, постарайтесь найти решение проблемы «по горячим следам», не позволяя стрессу «пустить корни». Чтобы погасить стресс и не дать себе повода наесться медленными глотками выпейте стакан воды или несладкого травяного чая. Кстати, процедура заваривания чая может стать дополнительным отвлекающим маневром.
3. Если психологический голод застиг вас за праздничным столом, выберите себе блюдо по вкусу и наслаждайтесь каждым кусочком, стараясь при этом ощутить всю гамму вкуса и запаха. Ешьте не спеша и поймайте момент, когда острота приятных ощущений начнет снижаться (это сигнализирует о насыщении). Именно в этот момент поставьте тарелку и переключитесь на танцы, конкурсы или присоединитесь к общей беседе.
Приступайте к трапезе лишь в момент сильного голода, когда даже сухая корочка хлеба кажется привлекательной и кушайте с удовольствием. Вот и весь секрет этой нехитрой методики борьбы за идеальную фигуру психологической диеты. Используя приведенные в нашей статье рекомендации, вы заметно снизите риск появления лишних килограммов.
Лариса Коваленко
