Весной мы стремимся сбросить зимний вес как можно скорее. Именно поэтому многие девушки надолго «зависают» в спортклубе. На самом деле, количество не всегда переходит в качество. Весной особенно важно не тренироваться чересчур интенсивно, чтобы не вызывать переутомление. Наш иммунитет естественно ослаблен в это время года, так что стоит просто поменять план действий, а не селиться в спортзале надолго.
Лучшие фитнес тренировки весны: кардио
Кардио помогает сжигать жир и расходовать калории. Однако тело адаптируется к кардиотренировке, которую вы выполняете всего за 8 занятий, если вы новичок, и за 3-4 урока, если вы подготовленный спортсмен. В фитнес-клубах эту проблему обычно решают «играя» с интенсивностью тренировки. Но если ваш инструктор пока не сделал этого, весной вполне можно тренироваться в стиле «кардиомозаика».
Для похудения вам нужно набрать 5 часов кардиотренировок различной интенсивности в неделю. Из них 2 часа должны быть интенсивными интервалами, один неспешной «прогулкой», а остальные 2 – аэробными уроками средней интенсивности. Весной многие клубы «выходят на улицу», устраивая пробежки по набережным или в парке. Стоит записаться на этот урок, ведь он способен встряхнуть метаболизм за счет дополнительного притока кислорода. Глубокое дыхание во время «уличной» тренировки поможет сжечь больше калорий. Если вы не можете записаться в «беговую группу», пару раз в неделю бегайте самостоятельно. А чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировки, выполняйте по 100-120 прыжков в конце каждого «круга» (примерно 500 м), или через каждые 7 минут ровной пробежки. Имеет смысл бегать утром до завтрака, если у вас все в порядке с давлением и сердцем.
Тренировки средней интенсивности перенесите в бассейн. Весна – самое время, чтобы начать плавать. Вы не рискуете простудиться, не «досохнув» в бассейне, в то же время плавание не только заставит ваше сердце биться в учащенном ритме, но и поможет проработать спину и корпус, а за счет этого вы определенно станете стройнее. Ну а длинную тренировку низкой интенсивности со спокойной совестью можно заменить на пешую или велосипедную прогулку в выходной.
Лучшие фитнес тренировки весны: силовые
В это время года худеть лучше всего не на классических силовых уроках, а на так называемых интервальных силовых. Посещайте два-три раза в неделю уроки вроде Step Interval, Tae Bo Interval, Cycling Interval. Такая работа поможет вашим мышцам стать «суше», а тело при этом не наберет дополнительный объем. Кроме того, интервальные силовые тренировки «отнимают» на 20-30% больше калорий, чем обычные. Занимаясь в таком режиме, вы не будете прикладывать особых усилий к похудению. Кроме того, вам удастся избежать потери мышечной массы во время сброса веса.
Если вы привыкли тренировать мышцы в тренажерном зале, стоит чередовать круговые и интервальные тренировки. Например, в понедельник, вместо обычной проработки ног, вы выполняете все упражнения по 20 повторов одно за другим, а вместо отдыха в конце круга 10 минут бежите по беговой дорожке в среднем темпе. Цикл повторяется 2-3 раза в зависимости от физической подготовки.
В среду вы тренируете верх тела, выполняя работу в обычном режиме, но после каждого упражнения добавляете небольшие, не длиннее 3-4 минут, кардиоинтервалы. Ну а в пятницу стоит сделать классическую круговую тренировку, включив в нее упражнения на все группы мышц.
А вот любительницам йоги и пилатеса можно посоветовать на время перейти в комбинированные классы вроде Body Balance. Там вы можете выполнять упражнения на все группы мышц, но в то же время будете тратить больше калорий, чем во время привычных занятий.
В любом случае, весенние фитнес тренировки должны быть активными и разнообразными, так вы не только «встряхнетесь» эмоционально, но и приведете себя в форму намного быстрее, чем повторяя свою зимнюю тренировку.
фитнес-тренер Елена Селиванова
