Карточка в фитнес-клуб вовсе не залог того, что вы быстро похудеете после родов. Главное тут – посещать «правильные» тренировки и соблюдать режим вне спортивного зала. И тогда вам удастся сбросить «детский вес» также быстро, как это делают знаменитости.
Похудение после родов: идеальный вариант
Вам потребуется:
• 4 часа свободного времени;
• квалифицированный персональный тренер.
Лучше работать с человеком, который специализируется на похудении после родов. В крупных клубах есть «женские» тренеры, не стесняйтесь узнать о наличии такого инструктора, прежде чем покупать клубную карту.
Преимущества:
• нет лишней траты времени;
• тренировки адаптированы к вашим проблемным зонам;
• вы получите не только тренинг, но и советы по питанию и образу жизни.
Недостатки:
• персональный тренинг дорог;
• обычно надо купить и клубную карту, и оплатить занятия с персональным тренером.
Групповые занятия
Не все групповые занятия в фитнес-клубе подходят для реабилитации после родов . Иногда советуют сразу отправиться на самый интенсивный интервальный урок. Но так вы не решите проблему быстрее. Во время беременности в организме происходят изменения:
• растягивается прямая мышца живота;
• теряют тонус поперечные мышцы талии;
• накапливается лишняя межклеточная жидкость;
• повышается давление в сосудах нижних конечностей;
• немного теряется мышечная масса.
В итоге, вы получаете «послеродовый живот», боли в пояснице и ногах и замедление обмена веществ. Интенсивное кардио только усугубит проблему. Парадокс заключается в том, что тренировки Step Interval, Fitbox interval, Body Combat помогают эффективно сжигать жир только при наличии солидной мышечной массы, крепкого брюшного пресса и силы ног. Так что отправляться на кардио-интервалы стоит тем, кто во время беременности не прекращал занятия йогой или пилатесом. Тем же, кто на себе ощутил «послеродовые изменения» стоит придерживаться плана:
• 2 месяца занятий пилатесом 2 раза в неделю плюс 2 тренировки средней интенсивности на эллиптическом тренажере;
• 2 месяца занятий силовой аэробикой вроде Body Pump 2 раза в неделю плюс две интервальные тренировки на эллиптическом тренажере и два урока пилатеса;
• 2 месяца занятий интервальными тренировками Aerobix Interval, Step Interval, Tae Bo Interval 2 раза в неделю, плюс 2 урока Cycling или интервального бега на беговой дорожке в неделю.
Такая схема занятий не перегрузит ваш организм, и поможет похудеть быстрее, чем если бы вы сразу пустились «во все тяжкие».
Если же у вас была активная беременность, и нет противопоказаний к спортивным нагрузкам, можно немного изменить план:
• первые 2 месяца посещайте 2 урока Hot Iron в неделю, плюс 1 урок Step+ABS, можете дополнительно заниматься на эллиптическом тренажере или ходьбой «в горку» на беговой дорожке;
• затем перейдите на 2 тренировки Hot Iron 2 и одну тренировку Step Interval;
• в последние два месяца реабилитации продолжайте работу на Hot Iron 2 и добавьте 2 урока Cycling и 1 урок фитнес-йоги в неделю.
Придерживайтесь разумного питания, и помните, что в первые полгода после родов сидеть на строгих ограничительных диетах вредно. Но если вы будете заниматься фитнесом, они вам и не потребуются.
фитнес-тренер Елена Селиванова
