Метод Терезы Тапп или Т-Тапп – несложная технически гимнастика для похудения. Ее можно выполнять по описаниям в книге, а лучше найти видео для новичков и продолжающих. Тереза Тапп примечательна тем, что имеет диплом физиолога, занималась научными исследованиями и на их основе разработала гимнастику для похудения.
Т-Тапп изначально придуман специально для женщин и нацелен на сжигание жира в проблемных зонах. Более того, Т-Тапп формирует красивую осанку, «лепит» формы и не требует ни дорогостоящих абонементов, ни сложного оборудования, ни жесткой диеты.
Преимущества гимнастики Т-Тапп
Многие женщины боятся, что силовая нагрузка травмирует их связки и суставы и сделает мышцы слишком объемными. Т-Тапп имеет щадящую технику: вам не придется ни прыгать, ни поднимать что-то тяжелее собственной руки или ноги. Упражнения позволяют задействовать не только крупные мышцы, но и глубокие слои мускулатуры, а также мелкие мышцы тела.
Практически в каждом движении Т-Тапп работает пресс, спина и ягодицы. Это позволяет достичь эффекта уменьшения проблемных зон в несколько раз быстрее, чем при занятиях шейпингом или аэробикой.
Т-Тапп использует потенциал глубокого диафрагменного дыхания. Гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, ускорить метаболизм жиров и их сжигание в организме. Если делать упражнения правильно ваш пульс будет постоянно находится в зоне жиросжигания, независимо от того, насколько вы подготовлены. Поэтому т-тапп рекомендуется не только новичкам, но и тем, кто по каким-то причинам перестал ходить в фитнес-клуб, но находится в хорошей форме.
T-Tapp имеет варианты выполнения упражнений для людей с длинным и коротким торсом, техника основана на биомеханике, а значит, позволяет наладить правильную работу всех органов. Так, отмечают положительное воздействие занятий на людей с синдромом «ленивого кишечника», заболеваниями печени и почек. Научные исследования подтверждают и то, что ментальная концентрация на движении позволяет бороться со стрессом. Более того, т-тапп благотворно влияет на гормональный фон женщины и позволяет замедлить процессы старения.
Как заниматься гимнастикой т-тапп правильно ?
Вам потребуются видеопрограммы и книги Терезы Тапп, коврик и удобная одежда. Заниматься лучше в кроссовках. Начать стоит с комплекса Total Body Workout для новичков.
Ну а прежде чем заняться гимнастикой для похудения, вам придется изучить базовую стойку KLT. Встаньте прямо, лопатки прижмите к позвоночнику, стопы на ширине бедер. Подтяните ягодицы и «опрокиньте» таз так, чтобы ваши ягодицы одновременно напряглись. Поясница при этом должна стать абсолютно плоской, а осанка остаться ровной. А вот колени напрягать не стоит. Они должны быть чуть согнутыми и разведенными под углом 45 град., но не выходить за носки. Как только вы сможете выполнять это движение «автоматически», приступайте к тренировке под видео.
Лучше всего провести 2-3 недели тренировок через день, изучить технику, и только потом переходить к так называемому Boot Camp. Это ежедневные занятия по программе для всего тела. Причем длина «буткампа» различается в зависимости то того, насколько вы хотите похудеть. Если нужно похудеть на 6 размеров – занимайтесь 14 дней подряд, на 4 – 10, а для достижения меньшего результата достаточно всего 4 дня непрерывных тренировок. «Лагерь новобранца» нужен, чтобы разогнать метаболизм и уплотнить мышечную ткань. После него следует заниматься через день, а как только достигнете результата – 2 раза в неделю. Если программа для всего тела стала для вас слишком легкой – попробуйте T-tapp Tempo. А тем, кто хочет дополнительно проработать пресс подойдет программа Hit the Floor.
Помните, что основной принцип T-Tapp – постепенность. Не переходите на новые уровни тренировок, не прозанимавшись по программам для начинающих хотя бы месяц. Это относится и к тем, кто раньше занимался обычным фитнесом.
Как питаться при занятиях гимнастикой Т-Тапп?
Тереза Тапп разработала специальный план питания для похудения . Она считает, что жир в нашем теле накапливается не только от простого переедания, но и вследствие злоупотребления «искусственными» углеводами. Она делит углеводы на «созданные богом» злаки, фрукты, овощи, и «человеческие» выпечку, сладости. Вот от последних-то и стоит отказаться в дни тренировок Т-Тапп. Ну а если достаточно силы воли – старайтесь кушать их только по праздникам, не пропускать занятия и стройнейте на здоровье!
фитнес-тренер Елена Селиванова
