Многие методики похудения основываются на постепенном снижении углеводов в рационе, что способствует сжиганию излишков жировой ткани. Диета «Сжигательница жиров» следует именно этому принципу, поэтому способна обеспечить достаточно хороший результат.
Диета «Сжигательница жиров» завоевала высокую популярность еще и благодаря большому количеству вариантов рациона, подобрать который можно следуя личным предпочтениям, но лишь из специальных списков.
Особые указания по питанию
• Длительность диеты не должна превышать 1 неделю (после небольшого перерыва, ее можно повторить)
• Данная методика предлагает питаться 4 раза в день
• Завтрак должен быть съеден в течении первых 2-х часов после пробуждения (ориентировочное время – 6.00-9.00)
• Обед стоит организовать в любое время с 10.00 до13.00, полдник – с 14.00 до 16.00, ну а ужин необходимо завершить еще до 20.00
• При выборе фруктов лучше отдать предпочтение грейпфруту, лимону, груше, клубнике, черешне, вишне и кураге
• Пить можно минеральную воду без газа (2 л)
Меню и набор продуктов
Для каждого приема пищи предлагается специальная комбинация пищевых продуктов, принадлежащих к приведенным ниже спискам (можно выбрать лишь по одному продукту из каждого):
Завтрак и ужин – списки №1 и №2
Обед и полдник – списки №1, №2 и №3
№1 список белковых продуктов
• Творог (максимальная жирность 2%) – 1 чайная чашка
• Куриные яйца, приготовленные любым способом – 2 шт.
• Ветчина куриная, говяжья, нежирная свиная – 110 г
• Обезжиренное молоко или йогурт – 120 мл
• Нежирная рыба или морские моллюски – 170 г
• Ореховая паста – 2 ст.л.
• Нежирный твердый сыр – 60 г
• Соевый сыр или отварная соя – 1 ч. л.
• Орехи – 30 г (можно выбрать любые)
№2 – список фруктов и овощей
• Кукуруза или горох – 1.5 чашки
• Сырые овощи или салат с их использованием – 6 чашек
• Овощи, приготовленные на пару – 3 чашки (нельзя использовать кукурузу и горох)
• Сухофрукты – 60 г
• Фрукты на выбор – 2 чашки
№3 – список углеводных продукто в
• Оладья – 1 шт.
• Хлеб – 1 кусочек
• Бублик – четвертинка
• Отварной рис или макароны – 0.5 чашки
• Отварной картофель (как вариант – горох, кукуруза, чечевица, фасоль) – 0.5 чашки
• Кукуруза – 1 початок (как вариант – не сладкие лепешки из кукурузной муки – 4 шт.)
• Крекеры – 25 г
• Кукуруза воздушная – 2 чашки
Выдержать неделю такой диеты совсем не сложно – данная методика предлагает ежедневно разнообразить свое меню, избегая монотонности и однообразия. Можете смело проверить ее эффективность на себе.
Лариса Коваленко
