Многие девушки скучают в тренажерном зале, а аэробика или танцы не помогают построить тело мечты, а лишь сжигают калории. Есть ли способ красиво и грациозно похудеть? Конечно есть, ведь в современную индустрию фитнеса пришел пилон или pole dance, а проще говоря – стриптиз на шесте.
Пилон как вид фитнеса появился довольно давно, в 80-е годы прошлого века. Но настоящую популярность он приобрел только в наше время, когда были изобретены компактные съемные шесты для домашнего пользования.
Пилон: раздеваться не обязательно
Некоторых женщин мучают комплексы на тему раздевания и прочего антуража. Из последнего обязательны только туфли на каблуке и платформе, да и то при выходе на «продвинутый» уровень. А пока вы учитесь, подойдут кроссовки для аэробики и обычный спортивный костюм. Раздеваться вас никто не заставит. Более того, на первые тренировки стоит одеть наколенники и налокотники, чтобы защитить себя от травм.
Можно ли похудеть с помощью пилона?
Пилон – смешанная кардио-силовая тренировка. Вы будете выполнять аэробные танцевальные движения и обучаться технике работы с шестом. Последнее отлично строит тело, ведь в процессе скруток, подъемов и спусков работают мышцы рук, спины, пресса, ягодиц и бедер. При этом вы не «накачаетесь», ведь поднимать придется собственный вес.
Существует пилон для начинающих и продвинутых клиенток. В рамках первого курса ставят технику и «подтягивают» физические показатели, так что не удивляйтесь, если последние 15 минут занятия вы будете отжиматься от пола и качать пресс. «Продвинутый» пилон включает в себя трюки вроде переворотов на шесте и постановку индивидуального танца.
За одно часовое занятие женщина весом 65 кг может сжечь до 500 ккал, поэтому дополнительные кардиотренировки вам не потребуются. Ну а в школах танцев уроки могут длиться даже дольше, до 2 часов.
Где учиться пилону?
Заниматься можно как дома, так и в танцевальной студии или фитнес-клубе. Домашние занятия самостоятельно – не самый лучший вариант для новичка. Вы, конечно, можете купить шест и копировать движения из фильмов, но вот научиться делать их правильно и безопасно самой довольно сложно. Большие студии стрип-пластики оказывают услугу персонального тренинга на дому. В этой области работают и многие инструкторы «свободного найма», так что стоит остановиться на персональных домашних тренировках.
Если ваша цель именно похудеть, а не стать звездой стриптиза, лучше, если тренером будет человек, преподающий в фитнес-клубе. В этом случае занятие будет организовано по принципу кардио-силового тренинга, без ненужных пауз для отдыха, и каждую минуту вы будете сжигать калории. Нанимать инструктора-танцовщицу стоит только когда основная цель достигнута, и вы хотите сосредоточиться на хореографии.
Групповые занятия в школе танцев хороши тем, что вы перестаете стесняться аудитории, и не только худеете, но и поднимаете самооценку. Однако ходить на тренировки в большие группы менее эффективно, чем в малые. Иногда инструктор просто не успевает уследить за всеми и возможно, вы мало чему научитесь. В фитнес-клубе тренировка обычно больше ориентирована на проработку мышц, а в танцевальной студии – на постановку хореографии.
А вообще пилон – это не просто тренировка для похудения , но и своя особая культура, своеобразный «мини-курс» женственности, так что попробовать этот новый вид фитнеса определенно стоит. Может быть, вы и не победите в конкурсе стриптизерш, но вот покорить своего единственного точно сумеете.
фитнес-тренер Елена Селиванова
