Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий» создано специально для тренировки мышц задней поверхности бедра. Обычно эта область является одной из самых проблемных у женщин, ведь эти мышцы практически не напрягаются в течение дня. Мы ходим, садимся, встаем, поднимаемся по лестнице, но в это время активно задействуются мышцы передней поверхности бедра, а мышцы задней части бедра все это время отдыхают.
В результате не привыкшие трудиться, расслабленные мышцы постепенно становятся дряблыми, кожа теряет упругость и появляется целлюлит. Для того чтобы иметь красивые ножки, необходимо уделить внимание этой области и выполнять упражнение «Растяжка подколенных сухожилий» регулярно. С его помощью вы укрепите мышцы и избавитесь от дряблости и целлюлита.
Начальная поза : Лягте на спину и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Подтяните носки к себе так, чтобы ступни были параллельны полу. Если у вас проблемы со спиной, подложите под ягодицы подушку. Теперь потянитесь руками к ногам и возьмитесь ими за верхнюю часть икр. Если не дотягиваетесь, можно держаться за колени. Не отрывайте голову и спину от пола, а руки держите прямыми. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и, задержав дыхание, приступайте к основной части упражнения.
Основания поза : Для растяжения подколенных сухожилий необходимо тянуть ноги вперед, помогая себе руками. Для этого прямые ноги медленно приближайте как можно ближе к голове руками. При этом ноги всегда должны оставаться прямыми, а ягодицы не должны отрываться от пола. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать сильное растяжение мышц задней поверхности бедер. Задержитесь в этой позе на восемь секунд, выдохните и вернитесь в начальную позу. Отдохните и выполните три повтора упражнения.
Рекомендации :
• Всегда держите ноги прямыми, не сгибайте колени. Хотя в начале, если ваши мышцы не достаточно гибкие, вам будет очень сложно держать их прямыми. Но с каждым занятием ваша растяжка будет становиться все лучше и лучше.
• Во время выполнения упражнения не отрывайте ягодицы от пола, иначе будет работать совсем не та зона.
• Следите за тем, чтобы голова всегда лежала на полу.
• Ступни также должны быть прямыми.
• Хотите иметь великолепную фигуру и избавиться от целлюлита, тогда выполняйте это упражнение ежедневно.
