Упражнение «Шлюпка» идеально подойдет тем, кто хочет иметь красивые бедра. Оно прекрасно подтягивает мышцы одной из самых проблемных и сложных в проработке зон – внутренней поверхности бедра. Обычно мышцы в этой области бывают достаточно дряблыми и имеют неприятную особенность «трястись» при ходьбе. Это объясняется тем, что они редко задействуются в повседневной жизни.
Упражнение «Шлюпка» создано специально для того, чтобы привести в форму и укрепить мышцы внутренней поверхности бедер, избавив их от дряблости.
Начальная поза : Сядьте на пол и раздвиньте прямые ноги в стороны в виде буквы «V» как можно шире. Теперь, не отрывая пятки от пола, потяните носки на себя и разведите их в стороны, стараясь дополнительно растянуть мышцы бедер. Руки поставьте сзади себя и упритесь в пол ладонями. Старайтесь не сгибать руки, все время держите их прямыми. В этом положении выполните пятиэтапное дыхательное упражнение, опустите голову вперед, втяните живот и, задержав дыхание, переходите к выполнению основной позы.
Основная поза : Руки из-за спины переместите вперед и, слегка наклонившись в области талии, поставьте их перед собой ладонями вниз. Теперь, не отрывая пальцы от пола, постепенно передвигайте их вперед, наклоняйтесь все ниже и ниже. Если вы правильно выполняете упражнение «Шлюпка», то вы должны почувствовать растяжение мышц внутренней поверхности бедер. Максимально наклонившись вперед, задержите дыхание и сосчитайте до восьми. Затем выдохните, выпрямитесь, поставьте руки обратно за спину и повторите упражнение снова. Выполните три повтора.
Рекомендации :
• Упражнение «Шлюпка» позволяет отлично растянуть мышцы бедер. Но нужно быть осторожными и растягивать их постепенно, не делая резких движений. Наклоняйтесь вперед плавно и медленно. «Дойдите» пальцами до определенной точки и задержитесь в ней на некоторое время, потянитесь и продолжайте «идти» дальше. Затем снова остановитесь, отдохните и т.д.
• Постарайтесь не напрягаться во время выполнения упражнения, мышцы бедер должны быть расслабленны.
• Старайтесь не сгибать колени, чтобы не уменьшать нагрузку.
• Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как тянутся мышцы ваших бедер. Если вы не ощущаете это, значит, ваши ноги разведены недостаточно широко.
