Впереди новогодние и рождественские праздники, которые сулят богатые застолья. Ограничивать себя за праздничным столом сложно, но все таки о фигуре забывать не стоит. Даже если ты и наешь один-два лишних килограмма, ты можешь легко их сбросив с помощью диеты. Попробуй калифорнийскую диету!
Зимнее меню: выбираем белковый рацион
Калифорнийская диета рассчитана на 5 дней, после которых ты можешь питаться в обычном режиме, устраивая каждый понедельник разгрузочный день.
Для этой диеты тебе понадобится купить такие продукты:
- 10 апельсинов,
- 1 литр кефира/йогурта,
- 1 соленый огурец,
- 250 г мороженых овощей,
- 120 г вареного мяса,
- 125 г обезжиренного творога,
- 200 г ветчины,
- 1 яблоко,
- 3 куска вареной колбасы,
- 8 средних помидоров,
- 6 яиц,
- 21 цельнозерновых тостов.
Здоровое питание в офисе: перекусы
День 1
Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара.
Ужин: 2 помидора, 1/2 головки листового салата, 2 яйца, 1/2 стакана кефира/йогурта, 2 сухих тоста.
День 2
Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста.
Ужин: 60 г вареного мяса, 1 помидор, 1 тост, 1 апельсин, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка кофе/чая без сахара.
День 3
Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 1 головка лист. салата.
Ужин: 3 куска вареной колбасы, 1 апельсин, 1 тост, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка кофе/чая без сахара.
Не есть после шести: верный путь в больницу
День 4
Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 125 г творога, 1 помидор, 1 соленый огурец, 1 тост.
Ужин: 60 г вареного мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост.
День 5
Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 200 г ветчины, 1 помидор, 1 тост.
Ужин: 250 г вареных овощей, 1 яйцо, 1 помидор.
Разгрузочный день на понедельник
Завтрак: 1 стакан воды с лимоном.
Обед: 1 яблоко, 1 сухой тост.
Ужин: 1 яйцо, 1 помидор, 1 сухой тост.
