Практически каждая женщина после родов в той или иной мере сталкивается с проблемой лишнего веса. К сожалению, в период кормления грудью оперативно избавиться от жировых отложений весьма сложно – строгие диеты абсолютно неприемлемы (малыш должен получать с молоком все необходимые ему питательные элементы). Сегодня вы узнаете, какая диета после родов все-таки поможет вам справиться с этой задачей.
Рекомендации по питанию после родов
Диетологи акцентируют особое внимание на том, что питание женщины после родов должно быть дробным (в идеале – пятикратным). Порции при этом стоит ограничить по объему.
Ежедневно необходимо выпивать как можно больше жидкости . Приоритет стоит отдать минеральной воде без газа (перед тем, как выбрать марку воды обязательно проконсультируйтесь с врачом). На втором месте – молочные продукты (это нежирное молоко, ряженка, кефир, простокваша и питьевые йогурты). На третьем – натуральные соки (обратите внимание цитрусовый сок лучше не употреблять).
Для очищения кишечника необходимо уделить особое внимание продуктам, богатым клетчаткой – это свежие, отварные или приготовленные на пару овощи, а также экологически чистые фрукты (не стоит увлекаться привезенными издалека и экзотическими плодами). Также сюда можно отнести хлеб из муки грубого помола. Нельзя забывать и про каши – их можно готовить на воде или с небольшим добавлением молока. Огромную пользу организму приносит так называемый коричневый рис (это неочищенное зерно, богатое клетчаткой и микроэлементами).
Количество жиров на диете после родов стоит уменьшить до необходимого минимума – они должны составлять всего лишь четвертую часть от общей калорийности рациона. Выбирайте для приготовления пищи растительные масла (оливковое или подсолнечное), а комбинированные жиры исключите вовсе. Обратите внимание, что диетологи налагают полный запрет на майонез и соусы на его основе.
Нежирное мясо обязательно должно присутствовать в ежедневном меню женщины после родов – его стоит употреблять за завтраком или обедом. При этом лучшим выбором считается крольчатина, белое мясо птицы, телятина и нежирная говядина. Морепродуктами увлекаться не стоит (они могут вызывать аллергию), зато рыба должна непременно входить в рацион.
Отдельного разговора заслуживают сладости и кондитерские изделия. Если желаете избавиться от лишнего веса после родов, откажитесь от них полностью – глюкозой вас насытят сладкие фрукты, сухофрукты, домашнее варенье (в ограниченном количестве) и натуральный мед (первые несколько месяцев после появления малыша его употреблять не стоит).
Про семечки и орехи во время такой диеты стоит забыть полностью – даже пара горсточек орехов по энергетической ценности равна половине суточной нормы калорий.
Ежедневный рацион во время диеты после родов
• Нежирный творог – до 100 грамм
• Хлеб из муки грубого помола – несколько кусочков
• Нежирные молочные продукты – до 1 литра
• Мясо – 200 грамм
• Овощи (свежие, отварные, приготовленные на пару или тушеные) – 800 грамм
• Фрукты и натуральные соки из них – до 500 грамм
• Растительное масло – до 30 грамм
• Каши на воде или с добавлением нежирного молока – 1-2 порции
• Суп на бульоне или овощном отваре – 1 порция
Ужинать после 18.00 на диете после родов не стоит – при возникновении чувства голода можно съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.
Приведенные рекомендации не только позволят вам избежать появления лишних жировых отложений после родов, но и помогут постепенно избавиться от уже существующих килограммов. Удачи!
Лариса Коваленко
