Пожалуй, ни в одном виде спорта нет такого пристального внимания к питанию, как в бодибилдинге. Поэтому не удивительно, что спортзал для бодибилдеров – это лишь полдела. Не меньше времени они должны уделять своему питанию, ведь результативность работы в зале во многом зависит от качества и количества пищи.
Большой популярностью среди бодибилдеров пользуется белковая диета, которая помогает сбросить лишний жир, нарастив при этом мышечную массу. Но воспользоваться этой диетой могут не только спортсмены, она идеально подходит тем, кто хочет похудеть, но не может найти силы отказаться от рыбы, мяса и яиц.
Диета бодибилдера рассчитана на пару недель, в течение которых вы сможете избавиться 4-8 кг. Ее меню уж точно не назовешь «жестким», но, несмотря на это, она подойдет не всем. Например, любителям мучного и сладкого будет достаточно трудно придерживаться такого питания.
Основной принцип диеты для бодибилдера заключается в том, что при таком питании возникает избыток белков и дефицит жиров и углеводов. Такая система питания вызывает резкое изменение обмена веществ, и из-за нехватки углеводов и жиров происходит интенсивное сжигание жировых запасов, которое и вызывает похудение.
Однако стоит отметить, что эта диета является несбалансированной и не может считаться полезной для здоровья. Длительное злоупотребление белковой пищей может вызывать повышенную утомляемость, бессонницу, а также негативно отражается на состоянии волос и кожи. Поэтому бодибилдеры не используют эту диету слишком часто.
Также диета бодибилдера имеет ряд противопоказаний , к ним относятся заболевания органов пищеварения, подагра, колит, панкреатит и заболевания почек. Пожилым и полным людям также не желательно придерживаться этой диеты из-за риска возникновения тромбов.
Главное правило такой диеты – строгое соблюдение рекомендованного меню, нельзя заменять или переставлять продукты, это создаст лишнюю нагрузку на организм и может мешать похудению. Вы можете лишь слегка подкорректировать размер порции. Только при строгом соблюдении режима питания произойдет правильная перестройка обмена веществ, которая вызовет потерю жира.
Меню диеты бодибилдера :
День 1
Завтрак: кофе.
Обед: яйцо, томатный сок и салат из капусты.
Ужин: большой кусок вареной рыбы.
День 2
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареная рыба, капустный салат.
Ужин: вареная говядина 250 г, кефир 200 мл.
День 3
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареный кабачок, свежие яблоки.
Ужин: 2 яйца, капустный салат, вареная говядина 200 г.
День 4
Завтрак: чашка кофе.
Обед: яйцо, 15 г сыра, 3 вареные морковки.
Ужин: фрукт.
День 5
Завтрак: сырая морковь.
Обед: вареная рыба, томатный сок.
Ужин: любые фрукты.
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: салат из моркови, половинка вареной курицы.
Ужин: стакан моркови с маслом, два яйца.
День 7
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 250 г.
Ужин: выберите любой ужин.
День 8
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 200 г.
Ужин: выберите любой ужин.
День 9-14
Повторение меню с 6 по 1 день (в порядке убывания 6-5-4 дни и т.д.).
Также следует соблюдать определенные правила приема пищи – не есть перед сном, ежедневно выпивать 1,5 литра воды и усиленно заниматься спортом.
