Если вы искренне считаете, что диета для мужчин должна существенно отличаться от женской методики похудения, то наша статья предназначена именно для вас.
Чем мужская и женская диеты отличаются друг от друга?
Природа позаботилась о сильной половине человечества, предоставив ряд бонусов:
1. Мужчинам нет нужды запредельно снижать калорийность своего рациона.
2. «Мужская» диета позволяет употреблять достаточный объем пищи, содержащей углеводы (стоит заметить, что хотя из-за особенностей мужского организма этот элемент в меньшей мере трансформируется в жировую ткань, от сахара лучше отказаться).
3. Диета для мужчин разрешает ежедневно выпивать порцию сухого вина.
Основные рекомендации диеты
В период диеты мужчинам рекомендуется пить много жидкости. В основе жидкого рациона лежит вода, а обогащают его вкусовую гамму чай (зеленый, черный) и соки без добавления сахара (овощные, фруктовые) а также фруктовые и травяные отвары. Вполне позволителен и кофе, однако от растворимого продукта лучше отказаться в пользу молотого.
Салаты рекомендуется заправлять винным или яблочным уксусом (как вариант – соком лимона). Вкусовую гамму можно дополнить травами и специями (солить пищу рекомендуется по минимуму, чтобы жидкость не задерживалась в организме). В промежутке между трапезами мужчины могут себе позволить порцию фруктов.
Меню диеты для мужчин
Предлагаем вам примерный список блюд, которые можно включать в рацион диеты для мужчин. Их вполне допустимо комбинировать по своему усмотрению.
Варианты завтраков
• Овсяная каша с ломтиками фруктов, а также натуральный кофе без сахара
• Нежирный йогурт с тостом или зерновым хлебцем, а также зеленый чай с 2 ч.л. меда
• Тост с ломтиком низкокалорийного сыра (вместо него можно использовать постную ветчину или отварную курицу), а также порция овощей и компот
• Пара тостов с любым соком и порция фруктов
• Отварное яйцо с тостом или с зерновым хлебцем и грейпфрут
• Постное мясо, приготовленное на гриле – 150 г, а также хрустящие хлебцы и помидор
• Тушеные шампиньоны – 100 г, а также тост с ломтиком рыбы или с рыбной котлетой и овощной сок
• Спагетти и салат из зеленых овощей
• Салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом, а также натуральный кофе без сахара
Варианты обедов
• Отварной картофель – 200 г и ломтик нежирного мяса, приготовленного на гриле (не более 80 г), а также кусочек низкокалорийного сыра и чай
• Говяжья печень, запеченная с грибами – 100 г, а также огурцы или помидоры и томатный сок
• Куриная отбивная – 100 г, а также картофель в мундире – 125 г и травяной настой
• Рыба, запеченная в фольге – 100 г, а также отварной картофель – 100 г, 2 ст.л. зеленого горошка и питьевой йогурт
• Макароны с соусом из томатов, лука и зелени и паровые куриные котлеты – 100 г, а также фруктовый сок
• Почки, приготовленные с овощами, а также фрукты и чай
Варианты полдников
• Паровой омлет и тост с несладким чаем
• Тост с ломтиком низкокалорийного сыра и с овощами, а также фруктовый сок
• Картофель в мундире – 1 шт., отварное куриное филе – 75 г и чай
• Зерновой хлебец с ломтиком ветчины и салатом из свежих овощей, а также питьевой йогурт
Варианты ужинов диеты для мужчин
• Чай и пара тостов с любым из перечисленных продуктов: 25 г низкокалорийного сыра; 90 г тунца в собственном соку; 50 г куриного филе, приготовленного на гриле
• Отварная белая фасоль – 125 г, а также тост с 15 г тертого низкокалорийного сыра и питьевой йогурт
• Рыба, приготовленная на гриле – 150 г, а также овощи и грейпфрут
• Густой овощной суп, тост и салат из свежих овощей, а также чай
• Зерновой хлебец и бифштекс из говядины – 100 г, а также помидор и овощной сок
Стоит напомнить, что для скорейшего достижения результата мужчинам стоит регулярно заниматься спортом. Только комплексный подход позволит в полной мере решить проблему лишнего веса.
Лариса Коваленко
