Лето – пора отпусков и поездок на море, когда мы предъявляем очень высокие требования к своей внешности. Именно весной и летом мы решаемся попробовать новую диету или посетить фитнес-центр. А достигнув желаемых результатов, расслабляемся и, вернувшись из отпуска, вновь отмечаем лишние килограммчики и дряблость кожи. Чтобы весы не расстраивали нас после отпуска, необходимо и на море следить за своим весом. Для этого запомните всего лишь несколько простых правил.
Заранее определитесь с тем, сколько раз в день вы будете кушать, и на какое время будут приходиться приемы пищи. Конечно, очень часто бывает трудно соблюдать точное время приемов пищи, особенно если вас окружает изобилие вкуснейших блюд и напитков. Однако старайтесь делить приемы пищи на пять-шесть раз и кушать маленькими порциями. Перерывы между трапезами должны составлять от 2 до 4 часов, чтобы помочь улучшить обменные процессы в организме. Берите маленькие тарелки, чтобы быстрее насытиться скромными порциями.
Контролируйте себя и не поддавайтесь искушению попробовать новые экзотические блюда: избегайте жареной и жирной пищи, копченостей. Налегайте на морепродукты, отваренные, запеченные или тушеные мясо и рыбу. Заправляйте блюда лимонным соком или соевым соусом. Они намного лучше майонеза или жирного соуса. В первой половине дня позволяйте себе сладкое, а вот второй – свежие овощи и фрукты.
В любой стране вы можете найти не совсем полезную еду, такую как чипсы, гамбургеры с жирными котлетами, фастфуд, сладкие газированные напитки. Такая пища засоряет организм красителями и консервантами, замедляя метаболизм и нарушая работу пищеварительной системы. Откажитесь от такой пищи на отдыхе и отдайте предпочтение свежим сокам, фруктам и овощам.
Алкогольные напитки и мороженое богаты простыми углеводами, которые плохо усваиваются организмом и откладываются в проблемных местах, поэтому по возможности ограничивайте себя в подобных радостях. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, из коктейлей – напитки на основе свежеотжатых соков, а не сладких газированных напитков.
Пейте больше минеральной воды без газов, которая поспособствует очищению организма. Выпивайте не менее полутора литров жидкости в день, причем не чая или сока, а именно воды. Жара и активность на отдыхе усиливают суточные потребности организма до трех литров и даже больше.
Вода также поспособствует шлифовке вашей фигуры, если вы будете плавать как можно больше. Это легкий и энергозатратный фитнес, идеальный для того чтобы вернуться с отдыха загоревшей, отдохнувшей и похудевшей.
